時間：2016-09-26 09:57:35 編輯：5號網-hzq 449
準媽媽們孕期補充營養才能保證孩子能健康成長，如果缺鈣的話，要怎么補呢？如何判斷自己是否缺鈣？
1、劃√為0個，恭喜，目前無缺鈣風險！為了自己和寶寶的健康，請堅持健康的生活方式，并持續關注骨骼健康。
2、劃√低于或等于2個，注意，存在缺鈣隱患！中國營養學會推薦孕產婦每天鈣適宜攝入量為800-1200毫克。建議每日保證三份以上高鈣食物攝入，攝入不足時需合理補鈣，讓骨骼健康加倍。
3、劃√多于2個，警惕，缺鈣高危人群！女性在懷孕、哺乳期，鈣質大量流失。鈣營養匱乏，還會對胎兒的生長發育造成不良影響。想要自己和寶寶骨骼健康，需盡快改變不良生活習慣。如有伴有缺鈣癥狀應盡快就醫，合理診斷治療。
一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。
如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
孕婦補鈣首先了解孕婦缺鈣吃什么好很重要，但了解在什么時段補鈣更重要，一般孕婦從16周左右開始就需要補充鈣了，而且每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。孕婦缺鈣吃什么好是很多懷孕朋友及家人最關心的問題之一，因為如果孕婦缺鈣，就有可能出現鈣代謝平衡失調。而長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，不僅可使母體血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏松，進而產生骨質軟化癥，胎兒亦可能產生先天性骨軟化病，后果很嚴重，所以及時補充鈣質很重要。那么孕婦缺鈣吃什么好呢?
蔬菜中孕婦缺鈣吃什么?蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。
乳制品中孕婦缺鈣吃什么?牛奶除含有豐富的鈣質外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。
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