時間：2017-03-22 15:59:45 編輯：本站整理 341
生完孩子后心情一天比一天差，甚至情緒莫名的煩躁不安，有想摔東西的念頭。這就是產后抑郁癥的表現，很多孕婦產后都有這些情況。那么，產后如何預防抑郁癥的發生，產后已經患有抑郁癥的婦女又該在生活上或是飲食上怎么治療？
產后抑郁是在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。 產婦及其家人對于產后心理問題要有所了解，這是大多數產婦都會經歷的一個時期，是體內激素變化導致的一種正常反應，因此不用害怕。
1、準媽媽在生產前要做好充分的準備，要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，使肌體能夠在產后盡早恢復健康，適應繁忙的母親角色。
2、新媽媽們要對育兒知識有一定的了解，為小寶寶的降生做好準備，在孩子出生后不至于手忙腳亂。還可以去各大醫院的“孕婦學校”進行學習，通過聽講座、觀摩、手把手練習等，來學習掌握喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢等。 同時還要了解一些兒童常見病的防治方法，對一些意外情況要有思想準備。
3、自我調節是減輕抑郁癥的關鍵。房間要有充足的陽光，每天要開窗通風，換走室內污濁空氣，保持室內空氣新鮮，可在通風時讓母子倆在其他房間待一會兒。坐月子最好是在自己家里，婆婆和媽媽都可以來照顧產婦。由于飲食習慣不同，有的產婦吃不慣婆婆做的飯菜，這時候要和家人多溝通，盡量能讓產婦吃到可口的飯菜。
4、孩子半夜哭鬧，常常影響新媽媽休息，第二天中午家人盡量把孩子抱離新媽媽，讓其能正常午休，良好的睡眠能使人情緒穩定。家人不能對生兒生女抱怨、指責，無論是生男生女都是自己的寶貝，要愉快地接受孩子，給新媽媽創造一個良好和諧的家庭環境，保持愉悅的心情。
5、對產后抑郁，社會、家庭都要予以充分的重視，尤其是丈夫，有責任、有義務幫助新媽媽順利度過這一特殊時期。夫妻間的溝通、家人的關愛、可口的飯菜、舒心的環境、良好的睡眠，這些都能有效緩解產后心理問題的發生。
雖然產后抑郁癥會對生活產生很多負面的影響，但是只要以積極的心態面對，就可以重新做活自信靚麗的新媽媽。
1.知性的心理輔導
對于患有抑郁癥的產婦來說，最最缺少的就是被認同和理解，不管采取認知療法還是自我強化，對產婦走出抑郁都有重要的作用。提高產婦對妊娠和分娩的過程的正確認知，做好角色的轉換，鼓勵患者保持一個愉快的心情，幫其樹立自信。
2.家人的幫助
家人尤其是丈夫，要了解有關產后抑郁癥的相關知識，并給產婦細心的呵護，主動承擔家務和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通，注意觀察產婦的情緒和想法，避免在生活中刺激產婦，以免加重抑郁的程度。
3.適當的自我宣泄
隨著寶寶的到來，初為人母總會在育兒和壓力方面，遇到一些手足無措的事情。家人要給予充分的支持和理解，不要讓其承受太多的思想壓力，產婦也可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。
4.不可小覷的營養療法
日常飲食中，如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑郁癥，孕婦不管在妊娠期還是產后，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產后，家人可給產婦做一些可口的飯菜，營養全面有利于精神健康。
5.物理療法
這種方法相對于藥物治療來說，無副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素，促進神經細胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態。
6.藥物治療需謹慎
產后抑郁癥比較嚴重的媽媽最好去醫院，接受藥物治療，目前用于治療抑郁癥比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑制劑、舍曲林等，配合鎮痛安眠墊一起使用。但是喂母乳的媽媽在服用藥物的時候要慎重考慮，避免給寶寶帶來傷害。
香菇里含有豐富的鋅、維生素B、硒，豆腐里含有豐富的鈣和蛋白質。維生素B對治療抑郁癥非常重要，硒對改善精神抑郁也大有幫助，這道菜可以給抑郁癥患者補充豐富的營養素。原料及做法如下：
原料：鮮蘑菇80g，豆腐290g，胡蘿卜100g、醬油、味精、胡椒粉、糖、植物油、料酒均適量。
做法：香菇洗凈，去掉根部較硬的部分，豆腐切成長方形。鍋里倒入適量的油，放入豆腐，溫火煎炸到金黃色取出。最后把香菇和豆腐一起加入翻炒，加入調料和水，收汁后撒少許生粉勾芡后出鍋。
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