時間：2017-07-17 17:03:30 編輯：本站整理 864
很多人中午不睡，下午喊累，甚至有人表示中午午睡不著，再說天天睡那么多覺浪費時間。那么，午睡多長時間比較好？午睡的好處和壞處是什么？
午睡的時間要多久，并沒有嚴格的時間限制，只不過睡多久會有不同的生理作用。在這里，根據午睡（打盹）的時間長短，談談睡眠長短的作用及相關研究：
1、超短時間睡眠（6分鐘左右），2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認為6分鐘左右的超短時間睡眠就可以改善陳述性記憶（Journal of Sleep Research）。
2、10-20分鐘睡眠，如果睡眠時間在這個時間范圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以后還沒有困倦感（總覺得沒睡夠），也就是我們后面提到的睡眠遲鈍。
3、NASA睡眠（40分鐘），這個睡眠時間長度很有意思，是1995年美國國家航空航天局（NASA）對747名飛行員的睡眠研究后得出來的一個睡眠時間長度，他們發現給予飛行員40分鐘的睡眠后，飛行員反應能力，警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言，有明顯的提高。
4、45分鐘睡眠，NASA將飛行員的休息睡眠時間限制在40分鐘內是有道理的，原因在于當睡眠時間超過約40分鐘后，避免“睡眠遲鈍（sleep inertia）”，生活中如果稍微睡得久了點，就會有的醒了還昏昏沉沉的現象。睡眠遲鈍持續的時間有長有短，短的有1分鐘就好轉，長的有些人要40分鐘才會回到清醒狀態，一般人要30分鐘左右。造成睡眠遲鈍的原因在于，經過了40分鐘左右的睡眠，我們的腦電波處于慢波睡眠中，如果在這個時間段被喚醒，就出現睡眠遲鈍。
5、60分鐘睡眠，當睡眠持續60分鐘左右，也就是大約1個睡眠周期的2/3，有人研究發現，睡60分鐘后喚醒，記憶力表現更好。
午睡的好處：
1、免疫力更高：
午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力。
西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢。
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）。
4、降低心臟病發病率。
午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。
5、養腦健腦，振奮精神。
經過一上午的學習或工作，大腦處于疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。
趴著睡的壞處：
1、影響胃的消化功能。
由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
2、視力容易出問題。
因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。
3、神經麻痹或使臉部變形。
趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
注意：
小睡時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜，對緩解困倦有益。但是，如果小睡時間超過30或者40分鐘，醒來后反而會陷入一種“迷糊”狀態。
拋棄趴姿，采取仰姿或者側臥。如果有較為良好的午休條件，例如沙發、按摩椅等柔軟、可以舒展肢體的器具，大膽的上去午睡。較為艱苦的情況也請選用靠坐的方式在工作椅上休息，避免壓迫器官和頸腰椎組織。
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