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愛吃甜食容易老嗎甜食上癮癥狀有哪些

時間：2018-02-09 11:35:39 編輯：本站整理 440

甜點對于很多女生來說都是不可抗拒的，不僅好看而且還好吃，也有人喜歡在心情不好的時候通過吃甜食療愈情緒，不過過量的吃含高糖分食物或許對你的生理與心理都會造成副面影響，以下我們來看看專家的相關(guān)改善建議。

甜食上癮癥狀有哪些

就算吃飽了也想吃甜食:

逛街時，只要看到造型漂亮夢幻、口味香甜的蛋糕，你完全無法抗拒，一定會買，就算已經(jīng)吃飽也沒關(guān)系，反正會有「另一個胃」來裝下它們。

抗拒不了新款甜品的誘惑:

手機滑滑滑，又發(fā)現(xiàn)一間新開飲料店，主推口味不僅顏色粉嫩還加了我最愛的草莓，「我的老天鵝啊!一定要嘗鮮!」才不管它里面加了幾顆方糖，先喝再說啦!

上班一有壓力就想吃甜點:

上班壓力真的很大，案子一件一件來，搞得你緊張又頭痛??只好偷偷拿出包包里「預(yù)藏」的巧克力，邊處理工作邊吃。

愛吃甜食容易老嗎甜食上癮癥狀有哪些

吃甜食真的會讓人變老嗎

談到吃甜是否真會讓人變老?醫(yī)師吳佳鴻指出，過度攝取糖分與體內(nèi)慢性發(fā)炎、老化有關(guān)聯(lián)，原因在于糖分會產(chǎn)生可能讓身體組織退化的物質(zhì)，無論是皮膚失去彈性、光澤，甚至眼睛、心臟、大腦等器官的衰退都有機率發(fā)生!過度攝取糖分對身體的影響屬于全面性，的確需特別留意。

甜食上癮改造心法跟著做

【維持身體的健康】：

POINT 1循序漸進(jìn)減糖分，甜食放在難取得處：

甜食對健康的影響，或許比想像中嚴(yán)重!現(xiàn)代人常見的肥胖、脂肪肝、糖尿病及心血管疾病等問題，和飲食習(xí)慣息息相關(guān)，這些疾病有年輕化的趨勢，吃太多甜食、精致加工食品是因素之一(例如蛋糕、手搖飲料、糖果等)，容易造成血糖異常、衍生代謝疾病。過度攝取糖分可能引發(fā)脂肪肝、腰圍變粗、內(nèi)臟脂肪增加等問題。

欲判斷是否攝取過多糖分，可觀測腰圍，當(dāng)男性腰圍超過90公分(約35.5吋)、女性超過80公分(約31.5吋)時，代表腰圍太大、內(nèi)臟脂肪較多。需特別注意的是，許多年輕女生喜歡吃甜點、喝飲料，或許體重正常、身材苗條，但其實內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)。

可循序漸進(jìn)戒掉過度吃甜食習(xí)慣，以手搖飲料為例，從全糖漸漸調(diào)整成7分甜、5分甜、3分甜，當(dāng)身體慢慢適應(yīng)后改喝無糖。甜食取得的難易程度，也是戒甜的一大關(guān)鍵，有些人會將甜食放在辦公桌、隨身包包、車子里，應(yīng)該盡量避免此行為，讓自己不要隨時隨地都能取得，如此一來能有效降低吃甜食的頻率。

POINT 2正餐吃飽降低食欲，運動前可淺嘗甜食：

許多人會在飯后吃甜點，建議用餐時可多攝取一些好的蛋白質(zhì)、堅果類、纖維，從小地方增加飽足感，自然就不容易想再吃甜食，就算吃也能減量。另外，正餐一定要好好吃飽，攝取足夠的營養(yǎng)，若是一肚子餓就拿甜點、零食果腹，甚至養(yǎng)成吃下午茶的習(xí)慣，容易形成惡性循環(huán)。

外食族可考慮DIY甜點，透過手工制作甜點、蛋糕，選用水果等天然甜味代替精制糖，對身體健康有正向幫助;平日養(yǎng)成閱讀成分標(biāo)示的習(xí)慣，看到添加很多糖的食品盡量避開。若忍不住想吃甜食，營養(yǎng)師楊承樺建議在運動前10分鐘小分量品嘗，前提是該甜點熱量不超過200大卡，且接下來須達(dá)到中等以上運動強度持續(xù)10～30分鐘，例如跑步至?xí)€能說話的程度，甜點的熱量就會在運動時消耗掉，較不易囤積成脂肪變成身體負(fù)擔(dān)。

【戒斷心理的糖上癮】：

POINT 1找出心情低落原因，不亂吃甜食紓解：

有些人認(rèn)為甜點具「療愈作用」，有助于緩解焦慮、壓力、憂郁、低落等負(fù)面情緒，因此相當(dāng)依賴含糖食物。身心科診所院長黃偉俐表示，體內(nèi)血糖過低確實會導(dǎo)致煩躁、易怒、侵略性高，若長期攝取不足，還會產(chǎn)生憂郁的心理狀態(tài)，因此當(dāng)吃下甜點、血糖上升時，情緒會獲得暫時的舒緩與滿足。

不過，品嘗美味甜食來放松心情，需留意其中可能藏有「糖上癮」的隱憂。概念類似于毒品成癮，不斷渴求更多的糖，不吃就會感到「渾身不對勁」，無法克制想要吃甜點的沖動，此時請務(wù)必回頭檢視自身飲食狀況。偶爾靠吃甜食舒緩心情是可行的，若長期想吃甜食是因為心情低落、憂慮所造成，導(dǎo)致亂吃、狂吃那就行不通!積極做法是找出心情不好的原因，并設(shè)法調(diào)整心態(tài)，或是建立其他舒壓替代方法，像是種小植物、閱讀、培養(yǎng)興趣都是不錯的方向。

POINT 2運動產(chǎn)生腦內(nèi)啡，療愈心情又能增強體力：

甜食對某些人來說是心理慰藉，但長久慣用此方法，對糖的需求量可能不斷增大，導(dǎo)致導(dǎo)致大腦獲取糖分一低心情就不好，營養(yǎng)師建議適度運動能刺激大腦產(chǎn)生腦內(nèi)啡，此物質(zhì)會使心情愉悅，亦可增加個人自信心，進(jìn)而擺脫憂郁、煩躁、焦慮、壓力等情緒，長久下來益處除了「療愈程度」不輸甜點之外，還能避免囤積熱量、增強體力、有益健康，持之以恒運動會改造一個人的身體，包括不再依賴糖!

許多女性約好友聚會時，會選擇裝潢精美的甜點店，建議這一類「甜點社交」應(yīng)盡量避免，多規(guī)劃其他的聚會行程或活動，例如一同至戶外踏青、舉辦讀書會等，減少去甜點店約會的次數(shù)，自然就能漸漸遠(yuǎn)離甜點。