時間：2018-08-02 09:40:58 編輯：本站整理 351
健身運動是現在很多年輕人都非常熱愛的事情，健身運動的方式有很多種，平板支撐是很常見的一種健身方式，主要是鍛練腹部肌肉，那么平板支撐一次多長時間？打造完美的線條。
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。
對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那么訓練肌肉的目的就已經達到了。
練平板支撐時不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，并且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。
做平板支撐最主要的就是要保持挺直，因此在做平板支撐的時候要保持身體挺直，要盡可能的保持這樣時間長了之后才能有效果，并且要很長時間都保持。
做平板支撐如果想增加一點難度，那我們在做的時候手臂和腿可以提高一些。
我們做平板支撐需要選擇一個合適的平板，這個板的要求不能太軟也不能太硬，這樣我們在做的時候才會更加舒適，我們在做的時候肩膀要在我們的肘部的上方，并且要保持腹肌的持續收縮發力，這樣才能有更好的效果。
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