時間：2018-11-26 11:21:28 編輯：本站整理 4629
想要減重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操場做有氧運動，也可以達到很好的減肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低強度和無跳動不傷害膝蓋情況下，也可以超級燃脂，非常適合初學入門者!
每個動作為30秒，兩個動作為一組。每做完一組動作可以稍微休息10秒。
【第一組】熱身
首先，運動之前先做個熱身。第一個動作很簡單，就是左右扭臀。手插腰，輪流將一條腿伸到另一條腿的后方，帶動臀部扭向側面，肩膀保持向前不扭動。
接著，第二個動作是左右高抬腿，腿盡量抬高碰到手。
【第二組】
交錯腿碰腳尖：休息10秒后，開始第二組動作。左腿伸到右腿后方，左手觸碰右腳腳尖，然后右腿伸到左腿后方時，右手就觸碰左腳腳尖。
平板支撐：收緊腹部，腰背腿成一條直線，鼻子吸氣嘴巴呼氣。
【第三組】
后弓步：左右腿換成像后弓步，腿打開多一些，也可以扶著墻或椅子保持平衡。
下腰平板撐：站直后彎下腰手著地，雙腿往后踏出成平板撐姿勢，左右腿各別往外踏一步后收回，收腳跨回手邊收回來，再彎腰重覆此動作。
【第四組】
平板支撐變化：從彎曲手臂換成直手臂后，雙手四肢輪流抬起，整個過程保持腹部收緊。
半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿時往后放。左右腿各做15秒。
【第五組】
簡式俯臥撐：站在瑜伽墊的后端，彎腰手觸地，往前爬來到平板支撐后，放下膝蓋，做簡式俯臥撐。
做完以上五組動作后，從第二組動作開始重來一次。如果累了，可以休息一下再繼續。
如果想擁有像Zoey般的苗條身段，那就放下零食，下定決心去進行操練吧!
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標簽
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。