時間：2019-11-23 10:37:31 編輯：本站整理 138
長跑可以鍛煉人的體態和心理素質，還能提高人的耐受力，那么長跑是有氧運動嗎，長跑正確的姿勢和呼吸是怎樣的呢，下面就一起來看看吧。
是有氧運動。 我們平常所做的運動就是跑步的,因為跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協調性,并且沒有一定的時間規定,不過一定要找到空氣質量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運動,其實跑步也算是有氧運動的一種,可以達到很好的鍛煉身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的。
姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。
請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。 另外，如果跑得太快，身體胸側便于工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂。
a、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節
c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
冬季是長跑鍛煉的好季節，但是，長跑并不簡單，有許多要領需掌握。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環。有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣并不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。
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