時間：2018-12-24 11:20:16 編輯：本站整理 874
深蹲是可以提高彈跳的，效果沒有那么的好，想練習彈跳的可以先從深蹲試起，這是個不錯的選擇哦。
深蹲對提升跳躍能力是有一部分效果的，但想提升跳躍能力不能只靠深蹲。
跳躍是一個非常復雜的動作。它需要的不僅僅大腿的肌肉爆發力，還需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉互相協調互相配合才能跳得更高。
起跳時，身體彎曲，膝蓋彎曲，整個人像彈簧一般將收縮起來，然后全身肌肉一起發力，制造反沖力讓身體騰飛起來，這就是整個跳躍的過程。大腿就是彈簧的中部，鍛煉這一部分當然可以讓彈簧彈得更高，但是想要跳躍能力提升的更快，最好還是全面鍛煉。
總之，練深蹲一定要放穩杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心?？傊?，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
深蹲作為基本的動作模式，其衍生出來的訓練手段也是多種多樣的。比如我們熟知的杠鈴深蹲，前蹲等，還有抱著啞鈴做的高腳杯深蹲，當然抱著胡玲，扛著沙袋什么的也可以進行深蹲練習?；旧仙婕半p腳著地往下蹲的下肢力量練習都是通過不同手段練習深蹲的產物。
A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的;B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;C 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言;D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣;E 眼睛平視。
深蹲月經期可以減肥。但是在月經期間最好不要劇烈運動。由經期初來的第一天開始算起，這幾天是女人最虛弱的時期，體內黃體素和雌激素的分泌較少，身體較虛弱，心情煩燥，新陳代謝緩慢，痛經的情況也有可能發生。這幾天無論你是節食還是做運動，減肥效果都不會好，而且身體的不適感還可能會影響你對減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。
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