時間：2019-04-19 17:46:19 編輯：5號網-wsy 1054
高腳杯深蹲其實是可以練到全身的肌群的，但是主要練的還是核心部位，腰部、臀部和大腿，想要練就翹臀的朋友可千萬不能錯過這個動作。
高腳杯深蹲和杠鈴深蹲很像，雖然它可以鍛煉到你全身的所有部位。但主要鍛煉的還是核心(下背部)、臀部的肌群。
高腳杯深蹲(Goblet Squat)或者叫“酒杯深蹲”，經常健身的人對這個動作應該不會太陌生，這是一個非常好的模擬深蹲同時安全性、難易度又非常適合新手的，這么一個動作。
1站姿，雙手握住壺鈴的把手(如果是啞鈴則用手掌托住)，將雙手盡可能往胸部的方向靠，雙腳與肩同寬或略寬于肩。
2抬頭、挺胸、直背，同時下蹲，一直蹲到你的股四頭肌差不多要碰到小腿肚子為止(也就是說可以蹲得比較低)。
3下蹲到底后停住1-2s，接著腳后跟向下蹬，同時用肘部的力量將身體反推，回到起始姿勢再停住1-2s，如此反復。
1有助于糾正深蹲姿勢和發力技巧!非常適合新手的動作。它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力
2重量在你的下巴的出現自然會教你保持適當的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎，你會失去平衡，它是那樣簡單。高腳杯深蹲有一個即時的反饋特點，所以你很快就能學會什么是“正確”的感覺。
3同時、高腳杯深蹲能夠糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題!
1做這個動作時身體不要太前傾，也不要將重心移到你的前腳掌上。
2在起身回到起始姿勢后，可以用力緊縮臀部以加強臀部的刺激。
3下蹲的程度根據自己的靈活性等調整，蹲得太低可能會傷到膝蓋。
4在做動作之前，請確保核心、下背部收緊。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。