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引體向上為什么這么難可能是這幾個(gè)原因

時(shí)間：2018-12-26 09:30:33 編輯：本站整理 287

引體向上是比較難的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人都做不來(lái)，其實(shí)覺(jué)得難的原因有三個(gè)，背部力量不足、體重過(guò)重、訓(xùn)練后未休息夠都是有可能的原因。

引體向上為什么這么難

背部力量不足

引體向上最主要是靠我們的背部力量和手臂力量。尤其是正手引體向上對(duì)背部肌肉力量要求更大。而我們平時(shí)無(wú)論是日常還是健身都缺乏對(duì)背部的鍛煉，力量不足，因此就會(huì)容易導(dǎo)致引體向上做不上去，這也是引體向上感覺(jué)太難的最主要最普遍原因。

體重過(guò)重

引體向上時(shí)依靠力量將拉起身體和控制下降的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗的阻力就是我們自身的體重，如果體重過(guò)重，阻力就會(huì)很大，那么就手臂和背部的力量往往就無(wú)法帶動(dòng)身體起來(lái)，難以完成引體向上動(dòng)作。

訓(xùn)練后未休息夠

前一天做了引體向上訓(xùn)練，那么肌肉就會(huì)因?yàn)殄憻挸霈F(xiàn)輕微的肌肉纖維撕裂，如果第二天沒(méi)有休息而是繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉就會(huì)因?yàn)闆](méi)有足夠的休息恢復(fù)，導(dǎo)致力量不足，而難以做好。

引體向上為什么這么難可能是這幾個(gè)原因

引體向上會(huì)引起岔氣嗎

非常少。

岔氣是因?yàn)殡跫’d攣引起的。膈肌是參與呼吸運(yùn)動(dòng)的肌肉，如果壓力過(guò)大，就會(huì)疲勞并且痙攣。引體向上等力量訓(xùn)練并不像有氧運(yùn)動(dòng)那樣長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)給膈肌壓力，所以一般很少會(huì)有引起岔氣的情況。一般引起岔氣的運(yùn)動(dòng)多是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。

引體向上為什么這么難可能是這幾個(gè)原因

引體向上怎么練最有效

引體向上最有效的方法是提升自身的力量、改正姿勢(shì)后，可以從垂直懸掛、身體劃船、屈手懸掛等進(jìn)行練習(xí)。

1、提升力量

如果你已經(jīng)可以做上幾個(gè)引體向上了，那么進(jìn)步的方法很簡(jiǎn)單：逼迫自己完成比力量范圍內(nèi)更多的次數(shù)!設(shè)置有進(jìn)步空間又有實(shí)際意義的目標(biāo)可以讓你更加努力地嘗試比預(yù)期更多的數(shù)量，讓引體向上的訓(xùn)練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個(gè)，就把它看成一個(gè)小小的進(jìn)步。

2、改正姿勢(shì)

即便是最基本的上下移動(dòng)的引體向上運(yùn)動(dòng)仍然有許多可供你選擇的變式，無(wú)論你采用的是何種抓握方式，最重要的是規(guī)范你的姿勢(shì)，以此防止運(yùn)動(dòng)傷害，并將訓(xùn)練成果最大化。以下是三種常用的抓握方式和指導(dǎo)——多為大同小異的動(dòng)作。

3、垂直懸掛

找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練可以增強(qiáng)你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。

4、身體劃船

找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。建議大家先練習(xí)以上兩個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進(jìn)階的練習(xí)。

5、屈手懸掛

提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個(gè)姿勢(shì)直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。

6、下降練習(xí)

起始動(dòng)作為屈手懸掛，然后身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個(gè)下降動(dòng)作保持穩(wěn)定，用背肌對(duì)抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。

引體向上為什么這么難可能是這幾個(gè)原因