時間：2019-01-09 10:32:45 編輯：5號網-wsy 175
慢跑膝蓋疼的話一般是跑步的姿勢不正確，導致膝蓋骨頭磨損所致，還有就是運動量太大，長期跑步的人可能都會或多或少的有一點。
很多人也是因為身體的原因會遇到很多的情況，不過也是因為肌肉的張力，會產生很大的反應，但是一開始是正常的，時間長了就不建議運動了。“跑步膝”的形成是由于髕骨承受了太多來自正面的垂直壓力，使股骨和髕骨的接觸面磨損過度。其實長期久坐也會引起這種磨損，因為久坐會使四頭肌向后拉扯，使股骨和髕骨被迫接觸發生磨損。
跑步的時候身體內部會有很多的因素，穿的鞋子不適合腳，跑得姿勢不對都會對身體產生很大的影響，但是最好是選擇適合自己的運動方式。因為跑步的時候，腳跟鞋會發生碰撞和擠壓，有這個空間腳會比較輕松、舒服。正確的跑步是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括：抬頭直視前方，背部挺直且放松;運用擺臂來提供部分前進的動力;腳落地之時，膝關節略微彎曲;保持身體的穩定，不要突然加速，而是逐漸加快步伐。
跑步導致膝關節疼痛的原因不同，但最常見的三種是骨關節炎，髕骨軟化和跑膝(髂束束綜合征)。當你的膝蓋位置受傷時，你可以做一些簡單的自我測試(和其他情況一樣，仍然需要去看醫生)，因為這三個問題的痛點是不同的。骨關節炎的痛點在于膝關節的骨關節。通常當你站立時，膝關節在按壓時會感到疼痛。有時關節炎會有腫脹和疼痛的感覺。緩解骨關節炎的關鍵是加強股四頭肌。在我們引入四頭肌訓練之前，坐腿彎曲和伸展，這是一個很好的訓練動作。
1全面準備活動，以提高體溫，消除肌肉和韌帶的粘性，使肌肉柔軟，并加強韌帶，從而減少運動時膝蓋的壓力。增加關節運動，分泌更多的滑液，并減少膝蓋磨損。它使得練習者在運動期間易于伸展和收縮，并且還改善了運動期間的協調性。
2功能訓練，以改善膝關節穩定性。例如，躺在床上，膝蓋伸展，在非承重條件下，直腿抬高。在膝關節沒有明顯的疼痛反應的情況下，沙袋可以由舊衣服制成，放置在腳背上，并且進行直腿舉重運動。
3鍛煉腿部肌肉的力量，促進血液循環，例如，握住椅背，站立做騎馬。當您開始鍛煉時，請將膝蓋保持在一定高度。不要隨意彎曲它們。當你的膝蓋沒有不良反應時，逐漸加深膝蓋。這可以有效地加速肌肉的血液循環。
4減少不合理的運動，如膝蓋不適，深蹲等，需要在膝蓋上進行反復運動，這只會使關節磨損更加嚴重。避免長時間跑步，跳躍，下蹲，減少或避免爬樓梯。
5增強自我保護意識。不要經常跪或跪取物，還要盡量不要坐在矮凳上，睡低床，避免增加關節摩擦和重量。同時，建議運動后在膝蓋上涂抹熱水。
1.呼吸
慢跑控制的是步頻和呼吸頻率，其次是距離，一開始，確定一個可以在第一次運動極限到來之后忍受下來的距離，中途不要停，然后堅持用三步一呼、三步一吸的呼吸法完成一次完整的呼吸過程，直到整個慢跑路程完成，當中不中斷，不加速，根據呼吸頻率保持步頻不提速，但可以減慢速度。只要保持這個運動量和幅度，在15-20天之后，生理循環系統將完成一次提升。
2. 著裝
盡量避免含棉.排汗差。含棉的衣服平時穿還挺舒服,但凡有一點汗都會讓它吸水,不干,貼在你身上。整個夏天最好一點就是跑步可以光上身(短褲可能得提高點護著點肚子防止竄稀)據說穿衣的標準是按照氣溫+10攝氏度準備衣服。到冬天的時候可以參照三層穿衣法,外到內:防風(風衣,抓絨外套什么的),保暖(l棉毛褲),透氣排汗(就運動背心什么的)，對于愛出汗的人,尤其要注意的是穿長一點的襪子,否則穿船襪鞋子全被汗打濕很痛苦。
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