時間：2019-01-15 09:31:52 編輯：5號網-wsy 897
戰繩是適合胖子的，因為胖子練戰繩的話相對于其他運動來說，對膝蓋的傷害要比較小一點，同時又可以燃燒脂肪，所以是很適合胖子的。
適合。
由于可以做到對下半身沖擊極小，所以也非常適合超重肥胖的小伙伴訓練，燃脂同時不傷膝哦!
1、交替波是力量繩的最廣泛運用動作之一
基礎交替波浪動作：雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，臀部微微后坐，雙手持繩，上臂微微前伸，然后有規律的甩動。此時上身保持穩定，只有雙臂運動
2、大幅度旋轉擺動
3、外展上擺
一開始運動循序漸進，從做30秒的訓練休息1分鐘開始，用15秒的幅度漸漸增加，知道能堅持練習3分鐘。當你能持續做9分鐘的訓練而中間只有2分鐘的休息時間，你的核心肌群就很強了!
1這個動作需要用到兩條4.5至6米長的重繩索。站在繩索前面，雙手各持一條繩子的末端，手臂伸直放在身邊。
2迅速的舉起一只手臂，高過肩膀高度， 讓這條手臂回到初始位置后，再舉起另一側手臂。
3繼續交替你的左右手臂，將繩索上下揮打，盡你最快的速度。
1想要做戰繩訓練的人，第一件事就是找個空曠的地方!
2身體需要保持著相當的穩定性來維持姿勢和位置，為了避免自己被繩子給拉跑。
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