時間：2020-04-12 09:31:26 編輯：本站整理 30
拉伸對韌帶是很有好處的，拉伸是每天都可以做的，拉伸之后身體是很舒服的，全身都能得到舒展，平常身體僵硬或是酸痛都可以拉伸來緩解的額。
下背痛一直是困擾著很多健身人士的夢魘!大多數人在下背痛時，第一個想到的就是去伸展下背來舒緩他的疼痛，但不幸的是這種舒緩疼痛的感覺并不會持續太久。多年來大家都認為哪邊酸痛就要去伸展哪邊，但近年來研究早已發現事實并非如此，
下背痛去伸展放松下背，其實下背才是受害者，這只是在加劇問題的根源，事實上這可能會使你下背痛的問題更嚴重。
大多數人可能都長時間生活在屈曲的狀態下，坐在電腦前長時間工作、坐車上下班、低頭滑手機等等。很有可能你現在就正處在這樣的姿勢下。伸展下背對于這些并沒有幫助，事實上他會偷走你的一些能力。像前面所說的，當你一整天生活在這個脊椎彎曲的姿勢下，某些肌肉(豎脊肌、多裂肌、背闊肌、臀肌等)處在持續拉長的狀態下很長的時間。當這些肌肉處在拉長的位置時，就代表了他們不太能夠產生力量，并且幫助脊椎抗屈曲和抗扭轉。
首先要做的就是停止再去伸展你的下背，停止再去彎曲你的腰椎，再來就是要專注在穩定你的腰椎，增加胸椎和髖關節的活動度，并且教導正確的動作控制。
1、背部拉伸
身體前傾，緊抓一件物體的邊緣——它可以是沙發、辦公桌、工作臺面或靠近你的任何東西。同時，臀部向外推送，直至感到下背部繃緊。保持這種拉伸姿勢15秒，重復3次。
2、脊柱拉伸
擺好如圖所示的姿勢，保持伸展右膝20秒，換左膝，重復20秒。兩到三個回合后，稍事休息，然后再來一組。
3、腿筋拉伸
仰臥，兩手放在大腿下，抬腿，慢慢將雙手向腳移動，直至感到腿筋繃緊。而后先抬右腿，保持20~30秒，再換左腿。腿筋與下背部相連，所以，放松腿筋對緩解背痛有積極意義。
4、膝部拉伸
平躺，屈膝收腿，雙手托在脛骨部位，將膝蓋往胸部拉伸，直到繃緊。從右腿開始做，保持繃緊的狀態20~30秒，再換腿。重復兩三遍，初練者不必刻意追求完成度。
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