時間：2020-04-21 11:57:00 編輯：本站整理 19
網球是比較好玩的健身運動，喜歡打球的人一定要嘗試學打網球，網球特別能鍛煉人體肌肉，同時打網球也容易受傷，下面來看看打網球怎么預防受傷吧。
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進行溫水浴。
2、手抖的厲害是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕松的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放松。
3、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。
1、打網球前要做充分的熱身運動，一定要充分，多活動下手腕腳腕，側壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。
2、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。運動時能穿上專門的棉制網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。
3、每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達到的情況下進行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球，要一切從自己的真實實力來考慮，不要盲目的追求。
4、首先要從自己擊球的姿勢考慮，打網球的正確姿勢是彎腿不彎腰，首先是揮擊時要轉體，腳步必須靈活，等球時要踮腳，這樣方便移動。發球時手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀，上半身(特別是肩部)要轉動。
5、打網球時最好帶護腕，加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。
6、日常要加強身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動。
1、多做迅速性訓練,以進步均衡本領和肌肉、樞紐關頭以及肌腱對壓力刺激的蒙受度.
2、活動前多做頻頻反手扣球行動,以淘汰肱骨外上髁附著部的肌肉壓力,資助防備網球肘的產生.(tiyuzs.com經驗)
3、選擇符合的網球拍,球拍握把的尺寸巨細也是防備網球肘的關鍵關鍵之一,小的拍頭和過告急力的弓弦都大概對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激,同樣可造成網球肘.
4、加強柔韌性和肌肉氣力,資助制止勞損與毀傷的產生。
1、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導致肌肉拉傷，摔倒，更會因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。
2、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進行溫水浴。
3、不要用橡皮筋的那種練習球。或者說，如果用那種球，你基本上是要每次擊球之后，撿球回來，再重新原地放下，再揮拍擊球。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標簽
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。