時間：2020-04-25 09:58:29 編輯：本站整理 20
增肌期和減肥期是不一樣的，增肌期是需要有足夠的蛋白質，要吃好，增肌有時候覺得比減肥還要難，所以增肌也是一個漫長的過程。
1、吃得不夠
在一年內生長的瘦肌肉的90%都會在這大約3-4個月的增肌期內產生。 如果沒有大量的能量和營養攝入,你很難最大化你的進步。在這期間你的卡路里攝入量必須一定幅度的大于你的消耗,這期間你應該會增加一點體脂(注意是一點!)。不過在來年的夏天,你可以利用一個有效的減脂期來完美呈現你一年的收獲。
2、沒有吃足夠的健康食物
很多健身愛好者會誤以為只要卡路里攝入足夠就滿足了增肌期的營養需求。 這完全是錯誤的,營養物質在提供熱量的同時還會提供必需的營養,所以請在增肌期也使用健康的食物來完成你一天熱量的供給。建議食物:瘦肉,燕麥,糙米,番薯,土豆,蔬菜,有益脂肪(堅果,深海魚,牛油果)等等。
3、缺少碳水化合物
碳水化合物是增肌期最重要的熱量來源之一! 訓練后的簡單碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰島素水平并輸送糖原到你的肌肉中去。早餐可以選用復合碳水化合物,它們可以長時間持續功能。
1、過分依賴健身補劑。增肌的必要必要條件是充足的碳水化合物和蛋白質。健身補劑要吃，但要吃的合理。說到底健身補劑是輔助品，并不能代替我們的日常的主要飲食。
2、把自己和專業健身運動員做對比。在訓練、吃和效果的方面上都希望和專業健身運動員看齊，其實這個出發點是不錯，但是一般的健身人群都不能和專業的健身運動員相比，首先在訓練時間，訓練強度、訓練的專業性都差很遠，更不用說增肌的效果了。但他們的訓練方法確實可以借鑒的。
3、錯誤的計算所需的蛋白質。雖然對于一般健身人群來說可以比較精確的計算出每天所需的蛋白質的總量——每天每公斤的肌肉大概需要1克蛋白質(訓練強度越高需要越多)。但是別忘了我們平時的膳食中也會攝入一定數量的蛋白質(牛奶、魚、雞蛋等含豐富的蛋白質)，還有一點就是植物蛋白質不應該包括在這個范圍內。
1、吃肉長肉
為了增長肌肉攝取足夠的原料是必須的，但這樣也產生了"多吃肉長肌肉" 的錯誤觀念。沒錯!蛋白質是肌肉增長的基本原料，不過光靠肉來補充蛋白質，隨之而來的贈品則是過量的脂肪，所以一定要選擇日常生活中脂肪較低的肉類食物，像是去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等等，雞蛋蛋白也是不錯的選擇，培根絕對是大忌!在能力可負擔的情況下，攝取適量專業的高蛋白營養品，也能提升健美愛好者的肌肉而不增脂。
2、重視運動忽略營養
不僅是瘦小的健身朋友，就連健美愛好者也迫不及待在健身房里大力揮灑汗水，一進健身房就等不及的開始使用運動器材、休息間隔小，認為練得越多、強度越大的效果越好，卻忽視了增長肌肉的另一個關鍵，那就是"營養"。健美界最常聽到的一句話「健美增肌，一半靠練一半靠吃」這的確也是健美人士的經驗總結。 "練" 當然是重訓，而"吃" 則是最基本的營養補充。
3、蛋白質吃多效果好
許多人會認為"蛋白質就是增長肌肉的主要原因，所以吃越多越能幫助肌肉生長"，是沒錯，事實上想增肌的人的確要比一般人多攝取蛋白質，對一般增重的人來說，每天每公斤體重1.6 至2 克的蛋白質就能完全滿足所需，過多的蛋白質則會增加體內肝、腎的負擔，引起肝腎功能異常，甚至在代謝的過程中造成脫水或液體酸化，讓疲勞提早發生，降低訓練的效果。
4、忽略水果、蔬菜的補充
許多人為了增加肌肉，不斷補充能量和蛋白質，對于蔬果的補充卻沒這么重視，蔬菜、水果都含有豐富的維生素和礦物質，在進行重訓會消耗大量的維生素和礦物質，如果沒有適時補充會容易引起能量和物質代謝的錯亂，機體也容易疲勞。
5、睡前補充熱量
許多剛開始的增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了想讓自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之后就會發現，自己肌肉的大小沒有明顯變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。
其實瘦的人比胖的人更需要花時間鍛煉，因為瘦的人不但要增加脂肪還要增加肌肉，這樣才能讓肌肉維持好的發展。堅強的毅力相當重要，除了要有對的觀念之外，也要擁有適合自己的一套增肌計畫，而當你運動感到孤單而想放棄，找運動伙伴絕對會比一個人運動更有效率和毅力!
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