時間：2020-05-28 16:57:24 編輯：本站整理 10
立臥撐是常見的運動方法，立臥撐是男生女生都可以做的運動，立臥撐做起來是很累的，撐著就累，至于能練到哪里，下面一起來看看吧。
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
立臥撐能鍛煉全身，立臥撐可以鍛煉到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯臥撐動作時，可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛煉，對胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。
1、開始于站立姿態，腰部彎曲，將臀部向后方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體后側，讓身體呈現俯臥撐姿態(可以在這里增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作)。
3、將雙腿卷曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這里增加一下動作難度，盡可能高的跳起)。完成一次動作。
做立臥撐是需要事先了解一下注意事項的。因為這是一個比較耗費能量的運動，所以手肘和肩部等關節有問題的人做的時候一定不能圖快，著急，慢慢來就可以，還有在收腿的過程中，盡量也不要毛躁，避免受傷。還有就是如果膝蓋有問題，最好做標準的俯臥撐，不要做立臥撐，以免對膝蓋造成更嚴重的損傷。
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標簽
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。