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時(shí)間：2020-09-11 14:55:10 編輯：本站整理 8
仰臥起坐和搖呼啦圈都是有效瘦肚子的方式，很多人都會(huì)通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減掉腹部脂肪，做仰臥起坐有什么注意事項(xiàng)呢，你真的都了解嗎。
通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肥是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，一般而言不易反彈，但前提是要堅(jiān)持鍛煉哦。如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，每天做仰臥起坐都不按時(shí)按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會(huì)回來(lái)，稍稍減下去的肉肉倒是回來(lái)了！?
真正減肥成功，就要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每天堅(jiān)持做一段時(shí)間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機(jī)會(huì)！已經(jīng)反彈更是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)并不適合自己，應(yīng)及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、游泳等。
補(bǔ)充淡鹽水
在做仰臥起坐時(shí)，可以喝一些淡鹽水。避免因沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充鹽分使體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，而導(dǎo)致腿部肌肉循環(huán)不順暢，發(fā)生肌肉痙攣。?
熱敷腿部?
當(dāng)仰臥起坐出現(xiàn)腿抽筋時(shí)，可以用熱毛巾敷抽筋的腿部，同時(shí)最好是能伴隨按摩，對(duì)于緩解抽筋也是一種方法。?
按揉腿部?
簡(jiǎn)單的按摩揉搓腿部，可以放松腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經(jīng)根。小腿抽筋時(shí)、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓。興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。或者嘗試按委中穴、陽(yáng)陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通經(jīng)活絡(luò)的作用的。?
睡前泡腳?
仰臥起坐發(fā)生腿抽筋的情況后，在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。
缺少鍛煉導(dǎo)致的
平時(shí)很少鍛煉，突然做仰臥起坐，很容易拉傷肌肉，讓肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，發(fā)生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進(jìn)行仰臥之前進(jìn)行熱身，如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。?
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大所致?
太關(guān)注仰臥起坐的次數(shù)，沒(méi)有考慮身體實(shí)際承受能力，一味的求快和次數(shù)多，仰臥起坐速度過(guò)快，導(dǎo)致腿部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進(jìn)的，慢慢來(lái)，從少次數(shù)慢慢增加，同時(shí)每次分組來(lái)操作，3-5組，每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機(jī)會(huì)。?
動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)?
仰臥起坐時(shí)，對(duì)于腿部動(dòng)作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打開(kāi)與髖同寬，腳部平放在地上。如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，像腳部本因平放，卻撇著腳；兩腿之間打開(kāi)距離是跟髖差不多，但是卻打開(kāi)肩部那么寬。這樣的動(dòng)作不僅不標(biāo)準(zhǔn)，還使腿部在動(dòng)作時(shí)更容易發(fā)生拉傷。?
缺鈣?
缺鈣是比較常見(jiàn)的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中，更容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。因?yàn)檫@種原因抽筋的人在平時(shí)要注意補(bǔ)鈣，多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。
按摩去疼痛感
在仰臥起坐后都需要進(jìn)行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復(fù)。?
熱敷去除酸痛?
肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，促進(jìn)乳酸的分解，可去除酸痛。?
休息幾天?
仰臥起坐太過(guò)劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會(huì)出現(xiàn)的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)，這種拉傷需要等肌肉自行恢復(fù)，只能停止運(yùn)動(dòng)，休息一段時(shí)間。
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