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老年人秋季晨練時(shí) 需要注意的六大事項(xiàng)

時(shí)間：2015-10-29 10:12:09 編輯： 727

秋季最適合大家早上進(jìn)行晨跑鍛煉等運(yùn)動(dòng)了，隨著年齡的增長，許多人身體素質(zhì)都會(huì)大大不如從前，為了讓自己有個(gè)良好的身體健康，許多人都會(huì)選擇早上起來晨練，特別是中老年人晨練已是一種習(xí)慣了，娜美問題來了，晨練時(shí)應(yīng)該注意哪些問題呢？接下來就由小編帶著大家一起來看看吧。

晨練時(shí)應(yīng)該注意哪些問題

跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。

跑的距離和速度要適當(dāng)

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

慢跑鍛煉要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣

與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好

若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。

老年人秋季晨練時(shí) 需要注意的六大事項(xiàng)

跑步中注意事項(xiàng)

若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。

以上即是對(duì)老年人晨跑注意事項(xiàng)的介紹，溫馨提示，一些老年人在晨跑完之后回家再睡“回籠覺”，這樣對(duì)身體很不利的。

老年人秋季晨練時(shí) 需要注意的六大事項(xiàng)

老年人適合跑步嗎

老年人適合跑步嗎?專家說，如果老年人要進(jìn)行跑步健身，那么之后慢跑才適合他們，這是為什么呢?具體的原因如下：

科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體進(jìn)行相對(duì)輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以有效增強(qiáng)我們的呼吸功能，對(duì)提高我們的肺活量也十分有幫助。從而提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。因此慢跑才是適合老年人的跑步運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果老年人長期堅(jiān)持進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，他們的最大吸氧量不僅明顯的高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

老年人秋季晨練時(shí) 需要注意的六大事項(xiàng)