金字塔運動方法是不斷疊加而成的運動方法，讓運動的強度逐漸的增強，10分鐘就能成功做到減肥效果哦，這樣的方法值得擁有，下面就讓我們來看看教練是怎么指導的吧。
【A側箭步】
1、手拿啞鈴，一腳向外跨，臀部向后，膝蓋在腳趾上方。
2、吐氣并站起。
3、換腳重復。
【B啦啦隊】
1、先做30秒剛剛的側箭步，再緊接著做啦啦隊。
2、腿向上踢腳，手由上往下揮。
3、可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。
【C側棒式＋伏地挺身】
1、做一下伏地挺身。
2、轉身，雙腳張開，臀部向前推，肩膀撐在手上，手舉高。
3、伏地挺身，換邊轉身做側棒式。
【D臀部橋式】
1、平躺在地下，膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部，臀部抬起。
2、手拿啞鈴，從地板上舉起至垂直地板，再慢慢放下。
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