時間：2016-02-29 14:45:52 編輯：本站整理 824
跑步很平常的一項運動，也是最健康的有氧運動，每天跑一跑保證你能活到99！別看跑步簡單，也是有技巧的，例如跑步的時間，你知道什么時候跑步最好嗎？早上跑還是晚上跑呢？今天小編就來為大家詳細介紹一下！
其實，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據生署的記錄，午后空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。
高齡人群應選擇晚上鍛煉
優點：減肥效果佳
缺點：易受風寒入侵
建議：選人多、光線充足的地方
夜跑似乎是學生、白領等白天沒有時間鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。
需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，所以不要在江邊河畔等風大的地方跑步，很容易著涼感冒。同時，也要注意跑步場地，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
飯后一個半小時再慢跑
優點：身體充分預熱
缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎
建議：飯前一個半小時不要做運動
經過半天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時候，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點，或者運動后立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。
正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯后半小時后可進行散步、太極等強度較小的運動，一個半小時后可做中等強度的運動，如慢跑。
其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經在消耗。
但現實情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。
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