時間：2017-10-14 08:52:00 編輯：lulu 2184
在日常生活中人們最常做的運動就是跑步，跑步可以鍛煉人的身體，多運動對人的身體健康有很大的好處。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦？運動后腰疼是怎么回事？
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
腰肌勞損所致
運動后腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷后，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的后腰疼。
2.長期反復過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處于高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起后腰疼。
運動前沒有熱身
運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動后出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大
運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷范圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動范圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動之后人體內會產生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質，運動之后馬上就喝酸奶的話，是不利于血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會刺激胃部，所以運動后不能馬上就喝酸奶，最好在半個小時到一個小時之后再喝。
首先，我們必須了解為什么我們的腿會酸痛。原因是因為長期沒有鍛煉，鍛煉前也沒有做熱身運動，我們在做一些新的運動時或者運動量過大，跑步時用前腳掌著地等，就會出現肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之后的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以后，可以選擇適當運動，不要快跑。跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液里面就會大量的產生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它并不是引起我們腿酸的“罪魁禍首”但是，我們還是要盡量在初期避開它。
如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部酸痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天癥狀就會明顯減輕。
初學者跑步時一般是前腳掌著地，這樣跑其實對小腿施加的力量會很大，長期這樣跑，你會感覺小腿特別酸，就是因為跑步腳掌落地的地方引起的，對于短跑需要力量的，適合用前腳掌著地跑。而如果是長跑，一定要選擇用腳后跟著地跑。
跑步前一定要做好充分的熱身運動，拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身，可以帶個測心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過“乳酸閥門”。
減少初期運動量，遵循循序漸進的過程，不要一開始就大量運動，對自己定下過高的目標，哪怕你覺得自己是可以承受這個量的，但是對于你而言的新項目，一定要適可而止。否者不但不會有健身的效果，反而傷害身體。
一定要堅持跑步，休息幾天以后，腿沒那么酸痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛煉以后，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會酸痛了。
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