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時間：2017-10-27 09:50:22 編輯：lulu 1212
瑜伽在現(xiàn)代生活中是很流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動，經(jīng)常練瑜伽會有很好的健身效果，經(jīng)常練瑜伽不僅可以增強(qiáng)我們的體制，還能達(dá)到減肥的效果。那么哺乳期練瑜伽要注意什么？哺乳期適合的瑜伽姿勢。
不可自己在家練習(xí)動作
有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。
對于初學(xué)者而言，這種方法是十分危險(xiǎn)的，是不可取的。
因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能就會因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率。
因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率
不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動，這是不可取的。
因?yàn)樘∩聿偕眢w動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
另外。我們跳操結(jié)束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。
不可超出身體極限
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺。
如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。
每節(jié)課程結(jié)束以后，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據(jù)此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行
產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定合適運(yùn)動計(jì)劃，循循漸進(jìn)，不能為了加快瘦身而傷害身體。
虎式
1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
貓伸展式
1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
船式
1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。
全蝗蟲式
1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
選吸濕排汗的布料
練瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物應(yīng)有很好的吸濕排汗效果，而對冬季練瑜伽來說衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。
因?yàn)槎練夂蚝洌氳べび殖鲆簧砗梗粢挛镂鼭衽藕共患眩砩蠚埩艉挂涸诶滹L(fēng)的侵襲下，很容易受涼感冒。
選貼身和彈性好的布料
瑜伽服最好是貼身并有彈性，并且運(yùn)動時不露肚臍、肩為好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過于寬松，就會容易著風(fēng)、著涼，寒氣入內(nèi)，不利健康。
舒適和伸展性要好
雖說冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題，但這絕不意味著冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實(shí)更重視穿著舒適和動作的伸展性，以簡潔大方為主。
還有，衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時，應(yīng)該將身上的飾品取下，讓自己更放松，沒有累贅的做瑜伽，避免分散注意力。
不要選全棉內(nèi)衣褲
盡管全棉內(nèi)衣褲這種纖維透氣性好且吸汗，但是，運(yùn)動的時候一旦濕了就會變重并且很難干透，所以不適合穿。
其實(shí)出現(xiàn)腰肌勞損的原因是很多的，很多人都知道一旦得了這樣的疾病，平時工作生活都有很大的改變的，其實(shí)對于腰肌勞損這樣的情況是可以通過做瑜伽來緩解的，而且要知道怎么樣正確的做瑜伽，要是能夠有一個很好的動作練習(xí)，一定能夠治療腰肌勞損的。
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