時間：2017-10-27 10:24:33 編輯：lulu 718
我們都知道腰間盤突出在我們平時的日常生活中是很常見的一種疾病，腰間盤突出有很多的注意事項，腰間盤突出的患者可以選擇性的練瑜伽，那么瑜伽對腰間盤突出的好處？練瑜伽時頭暈怎么辦？
增強腰腹力量
進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。
加強背部肌肉
適當的選擇身體向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。
減輕疼痛
練習瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。
當然，如果您在訓練中出現頭暈的情況，可以暫時停止運動，休息兩分鐘，然后調節呼吸。呼吸始終伴隨著我們的生命，它是如此自然、無意思，以至于很多人從未注意過它，除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開始呼吸，呼吸停止即意味著死亡。呼吸，是人類生命的象征。呼吸啟發的活力被認為是能量(shakti) 女神的游戲，能量是激活宇宙萬物的神圣創造力。實際上，我們就是用這種神力進行呼吸的，當我們吸氣時，能量女神把能量呼出，當我們呼吸時，能量女神把能量吸入。
對于瑜伽而言，呼吸就是生命力(prana) 的擴展，是這種能量自然流動的外在表現，是我們表達心中意見并將其轉變為外部表現媒介。通過呼吸，可以增強我們對能量流的敏感性，隨著敏感性的增強，我們會更加接近真我。在瑜伽練習中，呼吸能幫助我們打開身體，使我們的能量在體內更加自由地流動。呼吸意識的增強使姿勢練習變得更認真、更莊重。
瑜伽是連接我們內在精神的練習，它的第一課就要學習如何正確使用呼吸法。瑜伽可以調整我們的思想和愿望，并且通過我們的身體來快樂地將其表達出來，而呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。
加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性。
同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。
在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進愈合復原。
應適當的選擇身體向后彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。
小貼士：
腰間盤突出癥一般情況不發病不疼，急性發病時疼痛異常，患者應盡量不進行激烈運動，以免舊疾復發，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應該循序漸進，在醫生與健身老師的指導下進行。
霧霾天可以練瑜伽。
瑜伽呼吸法能趕走霾氣。流傳千年的瑜伽不僅能夠修養身心，而且能夠及時排出身體運動后產生的廢氣。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應，及時排出二氧化碳，并且讓經絡系統更加通暢，從而讓你的呼吸道機能更加強大，預防霧霾對身體的損傷。.在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。 一般來說，女性的日常生活都是比較忙碌的，除了工作還要照顧家里的各種，所以可能騰不出太多的時間出去鍛煉，那么這樣其實也就可以利用一些簡單的家務來達到這個目的，既讓家里看起來整潔干凈，又很好的鍛煉到了自己的身體，一舉兩得，當然如果你的時間比較充足的話還是建議去做一些健身運動，如果室外不允許，可以選擇室內的比如健身房什么的。 小貼士：霧霾天練習瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細菌進入呼吸道。使用瑜伽墊之后一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。
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