時間：2017-12-12 10:30:49 編輯：本站整理 3588
動感單車和橢圓機都是健身房常見的器材，動感單車是有氧運動。那么，橢圓機是有氧運動還是無氧運動呢？
有氧運動
1、橢圓機是一種運動損傷極小的橢圓軌跡運動器械，主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪運轉，同時依靠磁力、摩擦力及飛輪慣性來形成運動阻力;橢圓機的運動姿態和運動效果都比較接近于跑步，是一種全身參與的有氧運動。
2、橢圓機健身的優點是運動阻力可調、消耗量可控、運動姿態舒展(帶座椅的那種山寨版除外)、運動損傷極小、噪音極小;缺點是5公斤以下的小飛輪機型不太適合用于肌肉爆發力方面的訓練。
3、橢圓機的適用人群。如果選擇步幅和步寬合適的機型，幾乎所有人都可以使用橢圓機進行健身。
1、雙手輕輕握住橢圓機前方的把手，運動的時候一定要講究身體的協調性，雙手隨著腳的步伐運動而動。開始階段，主要就是找到這種協調的感覺，等掌握了和習慣了這種協調的感覺之后，再來加大運動的強度和速度。
2、橢圓機的使用可以做向前、向后運動，通常我是自己分好組來鍛煉的，比如向前運動5分鐘，做完之后再向后5分鐘。
注意：運動分組很重要，可以有效的避免運動損傷，同時又可以讓我們的運動更加的有趣。
3、在橢圓機上面運動要記住不要運動太猛，因為橢圓機也是有慣性的，太快的話則可能會讓你跟不上，出現意外。特別是當我們結束鍛煉的時候，切記一定要等橢圓機的飛輪完全停滯穩定之后再下來。我注意到很多朋友受傷就是因為沒有注意這點，總的來說要想使用好來橢圓機，前一小段時間和后一段時間一定要悠著點才好！
4、如果你是一位打算長期使用橢圓機進行健身減肥的愛美女生，那么你還要注意的是，一定要學會看橢圓機操作面板上面的心率計算，一般的心率是這樣計算的：180-年齡=心率。得出的這個就是我們的最大心率，這個有什么用呢？那就是下次鍛煉的時候，要注意不要超過這個最大心率值，這是為什么呢？因為，這才叫鍛煉，和真正意義上的有氧運動哦！
1、橢圓機又稱橢圓運轉機，它的出現迄今為止已有十多年的歷史，已經成為健身中心不可或缺的設置。
2、橢圓機可以成功的把手臂和腿部的運動有機的結合起來，達到四肢協調，健美體線的目的，其腳踏板的運動利于心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。
3、橢圓機不僅是保護關節的最佳運動器械，更重要的是對于減脂和塑身的人群來說是最實際最有效最科學的運動器材。試驗發現體重較重者在跑步機上以8-9公里/每小時的速度跑大概5-6分鐘就吃不消，只好減速走好長時間。而有效的有氧運動要求運動者持續持續運動時間不可低于30分鐘，在橢圓機上運動可在阻力調節至中檔的情況下，連續蹬上60-70分鐘，直至汗流浹背，從而最有效的完成有氧運動達到減脂的效果。
4、橢圓機的運動形態類似越野滑雪的動作，因此它對雙臂與腰部的鍛煉的鍛煉效果也是很明顯的，從有氧運動的角度來說，橢圓機是一種全身性運動，并且最大限度的募集了參與運動的肌肉數量，所以這正式橢圓機進來受到越來越多形體教練青睞的原因。
1、不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷;
2、無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰;
3、運動的時候腳跟盡量不要抬起;
4、雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲;
5、運動時穿寬松褲和短袖T恤。
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