時間：2018-01-07 10:36:41 編輯：本站整理 733
有這樣一類人，每天昏昏欲睡，上班犯困、下班瞌睡、吃飯打不起精神、連開車都可能哈欠連天……命里犯困，五行缺覺，他們難道是睡神的后裔嗎？下面5號網小編帶大家來看一下犯困預示著哪些健康隱患？有可能甲狀腺出了問題。
貧血
貧血可能在任何年齡段發生，最常見和最早出現的癥狀就是疲乏、困倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此，如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀，最好到醫院做一個血常規或貧血四項，盡快明確診斷。
睡眠性呼吸障礙
由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時出現呼吸暫停，導致機體缺氧，身體器官得不到很好修復，白天很容易出現困倦、乏力、嗜睡等癥狀。
大腦缺氧
血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導致腦細胞缺血缺氧，時間長了會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。如果犯困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應遲鈍、個性改變等精神、神經癥狀，要高度懷疑神經系統和腦血管的問題。
糖尿病
部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的癥狀并不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發癥狀。這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質失衡等造成。因此，中年人或有糖尿病危險因素的人一定要定期檢查血糖，及早發現和治療。如在感覺慵懶疲倦的同時，伴有健忘、情緒不穩定等癥狀，要懷疑是否有甲減。
心臟疾病
如果血液供應不足，就會導致大腦缺氧，從而導致神經系統活躍性降低，具體的表現就是睡不醒。如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。
肝臟疾病
肝病的表現通常比較隱蔽、遷延，疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點之一。如果疲勞犯困的同時，出現皮膚發黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，要盡早排查肝病。及時進行病毒學檢查、肝功能及肝臟彩超等非常重要。
甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽，多數患者并不知道自己患病。其主要表現為面部表情遲鈍、講話節奏慢、對很多事情都提不起興趣、經常犯困等。
1.晚上睡個好覺
冬天為每個人打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺并不意味著就應該延長睡覺時間。事實上，如果你睡更長時間的話，很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上，我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表，保證一個晚上大約八小時的睡眠。
2.適當的運動
長期運動能增進機體免疫系統功能，成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月，免疫力會增加。但是要注意，運動太激烈，反而會抑制免疫力。
3.保持好心情
人的情志也能影響免疫機能，所以情緒適當疏導，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質，影響人體內分泌，進而損傷免疫系統。
4.吃正確的食物
你知道抗疲勞吃什么好呢？當夏天結束時，人們的胃口會越來越好，富含脂肪、蛋白質以及淀粉類的食物越來越具有誘惑力。但在寒冷的冬季，我們還應重視水果和蔬菜的攝入，更應該注重飲食的均衡，否則冬季也會變成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿卜、甘藍和白蘿卜都是不錯的選擇。
5.挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
6.多曬太陽
當你起床后，盡快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動，即使是一個短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。
7.濕毛巾敷腦后
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
8.全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
有時，思考或憂慮會使我們在夜間保持清醒，即使我們感到疲倦，腦袋里也會感覺有根“筋”繃著。更糟糕的是，睡眠不好與不佳的情緒有關，這意味著第二天你會感到更加焦慮和沮喪。
應激激素皮質醇分泌的增加使入睡變得更加困難。 諸如深呼吸和漸進式肌肉放松之類的放松技巧可以幫助釋放緊張并減少白天累積的壓力。
人們已經發現正念冥想（mindfulness meditation）技巧能有效地幫助我們入睡。 正念冥想通過放松、冥想和意識練習，來幫助你把注意力集中在“當下”，用心感受體內的感覺，并慢慢釋放壓力。
通過以一種非評判的方式，來學習如何管理自己的身體感覺、思想和情緒，你就可以在白天和晚上從緊張的狀態中平靜下來。 你可以參加一個培訓班，或者下載一個學習正念的應用程序然后在睡前聽取冥想指導。
如果你30分鐘后還不能入睡，就別繼續待在床上了。 躺在床上數羊對睡眠沒有幫助。 起床，去另一個房間，在昏暗的燈光下做一些安靜而放松的事情，比如看書（內容最好不要太驚心動魄！）。避免使用電腦、手機或電視機，因為它們發出的光線會刺激你的思維并讓你保持清醒。 當你開始感到疲倦的時候，就回去睡覺。 如果你仍然無法入睡，請再次起床。 如果你不得不重復幾次，也先不要擔心。但記得第二天在平時醒過來的時間起床。
賓夕法尼亞大學科學家進行的一項新研究證明，在魚類中最常見的ω-3脂肪酸的消耗與更高質量睡眠和更高智商之間存在聯系。
這項研究主要是基于對超過500名9至11歲兒童的樣本研究。這些兒童中54％是男孩，46％是女孩，他們提供了他們飲食習慣的信息，包括他們吃魚的頻率。然后研究人員要求他們進行智商測試，當數據與他們的問卷調查結果相匹配時，很明顯更高智商和吃魚之間存在聯系。
同樣，這些兒童的父母被要求提交關于每個孩子睡眠質量的答案。調查問卷包括睡眠時間，白天小睡次數等因素。數據支持ω-3脂肪酸確實有助于改善睡眠的概念。
這項研究建立在過去對ω-3脂肪酸進行研究的基礎上，將脂肪酸與更好的睡眠質量和更高的智力相聯系，盡管以前的研究沒有設法將它們同時連接在一起。
賓夕法尼亞州流行病學教授Jennifer Pinto-Martin表示：“越來越多的證據表明，吃魚對健康有著非常積極的影響，應該加強宣傳和推廣。孩子們應該盡早吃魚。”
在未來，研究人員希望通過深入研究最有益的魚類種類，并進行“隨機對照試驗”，看看ω-3脂肪酸的高消耗量還能帶來哪些其他好處，從而擴大研究結果。
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