時間：2019-06-09 15:26:38 編輯：5號網-wsy 1215
站姿杠鈴推舉主要是練肩部的，另外肩部周圍的肌肉也都會鍛煉到，是一個練上半身肌肉效果很不錯的訓練動作，而且不管男生還是女生都是可以練的。
站姿杠鈴推舉主要鍛煉的是肩部和肱三頭肌。其次，肩胛帶肌群中，斜方肌、前鋸肌等都會積極參與。
同時，它確實需要調用相當多的核心肌肉來保證脊柱和骨盆的正確位置，確保發力的順暢。如前面所提，很多做這個動作時腰部出現過度伸展，而不是利用核心力量來控制負重，來保持一個筆直的軀干。
站姿杠鈴推舉是可以練到胸的，尤其是上胸部。
站姿推舉對核心的要求之高恰恰也成為了激活穩定性與協調性的優良動作。一方面我們訓練核心并不是為一個動作或者一個部位服務，就像你用固定器械練胸，卻不用杠鈴練是一個道理，何況很多人穩定核心時過份依賴下背而忽略腹肌的作用，站姿推舉的要求是核心前后并用。
首先，軀干打直、膝蓋微彎讓重心穩固、抬頭挺胸，核心肌群用力。人的中心點對齊杠鈴的中間，手比肩膀略寬，平均抓握杠鈴，手肘微微向前、角度記得要固定。
上舉時，感受前三角肌收縮，舉至手肘伸直但不鎖死。過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
下放時，感受重量壓在前三角肌，速度微微放慢，對抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
對于新手而言。站姿推舉的要求還是挺高的，然而新手也經常是存在一些靈活性以及肌肉活躍度偏差的問題的，如果要用此動作，建議用于評估，而不是用于訓練。并且在做此動作時，關節全部保持在其中立位不大可能，但是盡量不要離中立位太遠，比如腰椎不要過伸，手腕不要太扭曲等。
要學會維持核心的肌群的發力并且收緊它們，無論是維持核心圈穩定的腰腹部，還是連結核心的骨盆(收緊臀部肌肉);膝蓋保持微曲，以穩定身軀。最后，不要使用太大重量，因為這不是使用大重量的動作，你把它作為熱身與激活的動作即可。
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