時間：2019-06-23 11:35:24 編輯：5號網-wsy 389
杠鈴臀沖是練臀部很有效的一個動作，負重之后訓練效果會更好，不過很多健身小白在剛開始練的時候不太清楚杠鈴具體應該放在哪個位置，這樣很容易導致動作出現變形。
杠鈴臀沖杠的位置是放在髖關節前側“皺痕”的地方。當你髖關節屈曲，褲子會出現一個皺痕的地方，杠就是放在此處。
常規的臀沖是將肩胛骨的下緣與凳子排呈一線。而在做動作時，確保凳子是穩定而不會滑動的。若你使用是奧林匹克標準杠片，只要你設置好位置，讓杠慢慢滾動到髖關節。但若你是使用較小的杠片，就不太可能從地面滾動到你的髖關節了。
1將腳尖抬高
注意這個問題，腳尖抬高用腳跟作為支撐可以更大限度的啟用后側肌群，更加的讓臀部有感覺
2雙腿之間的距離
雙腿之間理論上需要選擇寬站距離(就是雙腿大于髖部)，就如上面同學所說的，但也可以的話在雙腿之間套個彈力帶會讓臀部更加刺激。
1. 建議杠鈴桿中段纏上海綿。
2. 請你的伙伴幫忙，請他把杠輕巧的放到你髖關節前側。
杠鈴臀沖主要是練臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。
杠鈴臀沖可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上，腳和頭都接地到地球，但是心臟正在向天空旺盛起來。作為具有許多不同選擇的溫和背后，這種姿勢是對背部/心臟開放姿勢的好處，其中包括增加放松，精神平靜和恢復活力。
杠鈴臀沖姿勢為上身和前身 - 胸部，肩膀，頸部，脊柱，前腿提供了一個很好的舒展，并且是背部身體背部，臀部和腿筋的強化姿勢。橋梁姿勢也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于這種姿勢是輕微的反轉，心臟高于頭部，可以使你的大腦和中樞神經系統平靜，促進身體和心靈的放松和放松。如果您有脖子，膝蓋或背部受傷，請小心練習。
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