時間：2019-07-23 11:57:19 編輯：本站整理 143
現代人生活水平都得到很大的提高，營養方面更不用說，但是為什么現在的人會越長越矮呢，身高成為一個硬傷，今天小夏就來教你如何快速長高吧。
1.清晨時在樹木茂盛的地方晨跑。
2.吃早餐前先來一杯純牛奶。
3.多開窗戶，保持室內空氣暢通。
4.堅持每天上下爬樓梯，跳繩或者打籃球。
5.睡覺前做一些伸展運動，拉腿。
6.早睡早起，保持良好的睡眠習慣。
肯定長。因為，你現在17歲還有五六年長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
一.個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二.是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三.是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四.是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠的鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五.是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六.是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七.是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記！切記！
八.是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
第一：營養均衡。要想讓孩子長高，首先要保證孩子的營養要均衡，平時要多給孩子吃青菜和雞蛋/肉類/海鮮等食物，不要吃太多零食，還可以每天喝一杯牛奶或者隔幾天喝一次骨頭湯。
第二：補充微量元素。微量元素可以幫助促進營養的吸收，尤其是鈣元素，長高主要是鈣的吸收，因此如果孩子一直長不高的話有可能是缺鈣的，這時要及時補充。
第三：多曬太陽。曬太陽可以促進鈣的吸收，如果想要孩子長高的話，每天至少讓孩子曬半個小時的太陽。
第四：多運動。多運動不僅能讓身體更健康，還能長高呢，因此可以讓孩子多做彈跳和拉伸的運動，比如跳繩和打籃球等。
第五：早睡早起。人的大腦在人睡眠的時候會得到很好的休息，好的睡眠能幫助促進大腦中生長激素的生長，因此要保證每天充足的睡眠，最好在晚上10點之前入睡，早上七點之前起床。
第六：保持心情愉快。如果整天心情都非常郁悶，那么對個人的身體健康肯定是有影響的，俗話說抑郁而終，可見如果心情不好對個人來說多么不利啊，只有保持樂觀的心態，才會長高。
第一 不能做肌肉訓練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運動！第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺， 因為10點到凌晨2點是長高的最好時機，睡午覺就睡不著了！為了長高，晚上少玩一會兒手機！
第二，不能抽煙，喝酒！第四，營養均衡，肉類，蔬菜不可少，一天至少一個水果！第五 每天最好1升牛奶！最少也要500毫升牛奶！記住，要高鈣純牛奶！補鈣很重要！
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