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時(shí)間：2021-09-08 09:51:56 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？跳繩是腳尖著地好還是腳掌著地？跳繩需要跳多長(zhǎng)時(shí)間才可以達(dá)到減肥的效果？跳繩減肥的原理是什么？
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
腳尖著地。即輕松，重心又好掌握，不易損傷踝、膝關(guān)節(jié)和腰部。如果腳掌著地，重心不穩(wěn)，易摔傷或扭傷踝、膝關(guān)節(jié)和腰部，產(chǎn)生巨大震動(dòng)，且動(dòng)作笨拙。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)最好能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，因?yàn)樘K的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，最好能夠每次不間斷跳繩10分鐘左右。但是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一，初練習(xí)者可以依據(jù)自身的體力慢慢調(diào)整跳繩時(shí)間。
跳繩的過(guò)程之所以能夠減肥瘦身是因?yàn)樘K需要讓腿、腰、手臂、臀部等身體部位得到充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在加速身體血液循環(huán)的同時(shí)也能夠讓全身的脂肪消耗加快，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，從而幫助實(shí)現(xiàn)減肥。
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