時間：2021-09-14 16:06:21 編輯：5號網-qiwen 0
平板支撐對于頸椎而言，是好是壞呢？頸椎病患者可以做平板支撐嗎？平板支撐對頸椎有哪些好處？日常生活中做什么運動有益于頸椎呢？
動作規范有好處。 標準的平板支撐要求頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，頸部保持自然的生理曲線，長期堅持能鍛煉到頸部肌肉，促進頸部血液循環，舒緩頸椎壓力和疲勞感。
有頸椎病的患者可以做平板支撐。頸椎病患者頸部肌肉力量薄弱，且通常伴有頸部肌肉僵硬以及頸部疼痛癥狀，進行平板支撐鍛煉可以增強核心肌肉力量及強度，核心肌群主要包括頸部肌肉、背部肌肉以及腰腹部肌肉，因此能夠提高頸椎穩定性，改善頸椎生理曲度，緩解頸部疼痛癥狀，對頸椎病恢復極為有利。通常每次平板支撐堅持一分鐘左右，即可達到鍛煉目的。
1、改善頸部血液循環：做平板支撐時，能促進頭部、頸部、肩部等部位的血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血液供應，增加肌纖維數目，使得肌肉韌帶更加強壯，對頸椎起到很好的固定作用。?
2、鍛煉頸部肌肉：做平板支撐的過程中，由于要避免出現低頭、抬頭等錯誤動作，頸部需要處于一定的緊張狀態，可以適當鍛煉到頸部肌肉，從而增強頸部肌肉，維護頸椎穩定。
3、改善不良姿勢：多數頸椎疾病都是由于不良姿態引起的，而平板支撐動作要求頸部和身子保持一條直線，通過長時間練習，可以幫助養成良好的體態，改善不良姿勢，使得在生活中保持正確的坐姿，對防治頸椎病有好處。
如果頸椎生理曲度正常，沒有頸椎病，可以不需要特別的運動。平時要注意放松頸部，避免長時間伏案工作，避免長時間低頭。如果有頸椎病，可以通過運動加強頸部肌肉的力量，包括頸部局部的運動以及全身性的運動。局部運動包括頸部的前屈后伸、頸部的左右旋轉，以及聳肩運動、擴胸運動等。同時也可以通過慢跑、游泳、打羽毛球以及放風箏等運動方式，有利于協調頸部以及全身肌肉的力量。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。