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時間：2021-09-08 11:11:01 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
跳繩和跑步都是常見的運(yùn)動方式，那么兩者之間哪種的減肥效果更加顯著呢？跳繩和跑步哪種運(yùn)動可能會對膝蓋造成較大的傷害呢？
跳繩的減肥可能會比跑步減肥效果更快一些，因?yàn)樘K十分鐘的熱量消耗是跑步半個小時的熱量的消耗。跳繩和跑步都是很不錯的有氧運(yùn)動，長期堅持運(yùn)動，都可以起到減肥的效果，最好的減肥方式就是有氧運(yùn)動交替著做，這樣可以使脂肪大量的燃燒，進(jìn)而體現(xiàn)減肥的作用。在跳繩和跑步的時候，每項運(yùn)動最好堅持45分鐘到2個小時之間， 這樣才能讓身體發(fā)熱，脂肪得到燃燒。
視情況而定。不管是跳繩還是跑步，如果動作科學(xué)，場地、鞋子的緩沖作用好，運(yùn)動時間也有科學(xué)的控制，那么對膝蓋的損傷都不是很大的。但是如果動作、姿勢不正確，膝蓋受力增大，那么無論是跳繩還是跑步對于膝蓋的沖擊力和傷害程度都是比較大的。所以哪種運(yùn)動對膝蓋傷害更大是沒有一個定論的，選擇自己喜歡、方便、能夠堅持的運(yùn)動才是關(guān)鍵，而且在運(yùn)動之前一定要做好足夠的拉伸，增加對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
跳繩可以減肚子。 跳繩是一項典型的有氧運(yùn)動，而且它需要全身參與，可以幫助消耗全身的脂肪，當(dāng)然也能減掉肚子上的贅肉，長期堅持跳繩而且方法也正確的話，它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。
1、向后踢腿。跳過繩子的同時一條腿要向后踢，跳的時候腳跟最好靠近臀部。換另一只腳跳，重復(fù)剛才的動作，腿部向后踢的時候會伸展小腹部，塑身效果會比較好。?
2、向前踢腿。跳繩的時候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛煉，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協(xié)調(diào)好踢腿和轉(zhuǎn)動繩子的動作。?
3、向后跳繩。稍微彎曲腰部，手腕向后揮動繩子的時候需輕輕地畫著圓圈的形狀，這個動作可以使腹肌得到很好地鍛煉。?
4、扭腰。腰部向一側(cè)扭，兩只手臂要向同一個方向扭動，然后揮動跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側(cè)的腰和腿盡量伸直。動作熟練以后揮動跳繩進(jìn)行一次雙跳，然后換到另一側(cè)做相同的動作。
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