時間：2017-03-14 09:29:58 編輯：本站整理 1585
鋅是我們必需的人體元素之一，缺鋅了應該及時補充，那么，怎么知道自己是否缺鋅呢，缺鋅吃什么補呢，下面小編就告訴你缺鋅應該怎么補。
一是易引起口腔黏膜增生及角化不全、易于脫落;而大量脫落的上皮細胞(即舌苔)能掩蓋和阻塞舌乳頭中的味蕾小孔，從而影響食欲，近幾年已將食欲降低看作是嬰幼兒缺鋅的早期表現之一。缺鋅的兒童還可出現味覺異常，即異食癖，喜食那些亂七八糟的東西，如煤渣、泥土等。
二是表現為生長發育遲緩，缺鋅兒童每日身高增長值明顯地低于營養狀況好的兒童;同時伴有缺鐵性貧血。
三是抵抗力差，易患上呼吸道感染，慢性腹瀉等。
四是注意力不集中，自我控制力差，多動。
五是兒童的頭發枯黃易斷，創傷不易愈合，易患皮膚病。
六是還會使兒童的視覺黑暗適應能力下降，生殖器官發育異常。
經過檢測發現，動物性食物中的含鋅量普遍較高，比如說瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等食物，在每一百克動物性食物中，大約有3-5毫克鋅。而植物性食物含鋅量就比較少了，稍微多點的有豆類食物、花生、小米、蘿卜、大白菜等等。另外，貝殼類的食物含鋅量是非常高的，比如牡蠣、蛤、蠔、蚌等。
小編給大家介紹一下各類食物中含鋅較多的品種：
1.肉：瘦豬肉、雞肉、羊肉、動物肝臟、蟹肉。
2.魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚。
3.海產品：牡蠣。
4.粗糧：小麥、玉米面、小米。
5.蔬菜：胡蘿卜、黃豆、紫菜、白蘿卜、茄子、土豆、大白菜、芹菜。
6.水果：蘋果、香蕉。
7.堅果：花生、核桃。
8.中藥：枸杞、人參、熟地、杜仲、桑椹。
有一媽媽通過葡萄糖酸鋅口服溶液給寶貝補鋅，寶貝開始拒絕，后來喜歡上了口服溶液的味道，說明書規定每日一支，但該寶貝每天會喝六七支，突然有一天寶貝上腹疼痛不已，入院檢測鋅中毒。
任何物質都是過猶不及，急性鋅過量引起的中毒會導致腹疼痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，而長期攝入鋅過量引起的慢性中毒主要導致貧血、免疫力低下、干擾銅、鐵的吸收等問題。因此如果寶貝嚴重缺鋅，應按照說明書使用說明給寶貝使用鋅補充劑，待孩子缺鋅癥狀緩解后停止使用，改為食物調理。
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