狠狠五月天小说,欧美日韩国产一区,国产精品玖玖,成人自拍网站,国产精品高清视亚洲一区二区,欧美日韩国产手机在线观看视频

歡迎您,來到5號網!

5號網首頁|手機版

養生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 養生 > 運動

慢跑運動有什么注意事項?慢跑運動對身體有什么好處?

時間:2017-12-14 09:14:53 編輯:本站整理 404

相對于快跑來說,很多人更喜歡慢跑。那么,慢跑運動對身體有什么好處呢?

慢跑運動的十大好處

增強心肺功能

研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。

消耗熱量(減肥)

運動減肥,有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

慢跑運動有什么注意事項?慢跑運動對身體有什么好處?

防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

提高生活品質

健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

慢跑克煙癮

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作;此外,在堅持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。

慢跑運動有什么注意事項?慢跑運動對身體有什么好處?

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后,β—內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒煙后,體內的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外,大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒,因β—內啡肽產生后不會長期貯存,有其代謝周期,半途而廢必將前功盡棄。

男性慢跑強身壯骨

慢跑運動使男性體重較輕,慢性健康問題也較少。

此外,這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數、強度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

研究人員認為,這可能有個最高限度,超過這個限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過,女性跑步次數不該很多,因為可能會導致月經不規律,而月經不規律容易引起骨質流失。

慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。

跑步也要講究方法,這樣才能起到對身體最大,最好的幫助。那么,慢跑有什么技術呢?下面我們就一起來了解一下吧!

跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。

慢跑運動有什么注意事項?慢跑運動對身體有什么好處?

跑步的節奏應該盡可能的維持不變,軀干伸直,雙臂彎曲,兩手放松,頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現岔氣。

跑步時,腿部動作應該放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,后擺時稍向外。

慢跑運動的四大注意事項

步幅和步頻

至于怎樣的技術動作才是“正確”的,莫說一是。但關鍵在于動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,這個大家自然都能理解,可是步頻呢?一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數數看,估計在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什么不好呢?步頻慢說明身體騰空的時間長,從普通物理來說,說明身體在垂直方向的移動較大,那么落地時對身體的沖擊自然就大了,受傷的可能性也自然就大。還有,步頻慢容易導致跨越,也是導致跑步受傷的一個重要因素。

慢跑運動有什么注意事項?慢跑運動對身體有什么好處?

關于足弓塌陷

如果對腳的保護不夠,足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化.如果體重過重,或者鍛煉過度,而不注意放松,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢.(平腳板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走時小腿內側因為沒有足夠支撐,會跟著塌下去,從而引起膝蓋朝內側彎曲,過度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內側疼痛.因為腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張.這樣行走時間長了,會引發腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來.

力量和耐力應該同時提高

因為人的有氧能力是可以隨鍛煉提高的,所以幾乎是“無限”的。耐力鍛煉基本就是長時間,長距離的鍛煉。一般,就是同樣的幾個肌群會疲勞。但是,如果不在耐力鍛煉的同時,加強力量(腿部)的鍛煉,會導致那幾個肌群出現過度疲勞,受傷。

力量鍛煉可以是短距離的重復沖刺跑(比如:加速跑50米,然后慣性50米),間隔以充分的恢復(慢跑),避免乳酸積累。放松是關鍵。

呼吸

跑步時要放松,心情放松,身體放松了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接觸上顎,保持三步一呼吸,盡量不要改變呼吸頻率,除非沖刺時。以前跑步習慣兩步一呼吸,感覺稍有些急促,跑完后有點惡心。看來呼吸方式得改改。

慢跑是一種很好的有氧運動,但是有些人并不適合這種運動,尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人,更應注意避免慢跑所帶來的傷害。

慢跑運動有什么注意事項?慢跑運動對身體有什么好處?

慢跑姿勢的概述

第一:很多朋友跑步落地的方式都不對,許多人認為慢跑是用前腳先踩在地上,而另一些人則認為它應該是腳后跟著地先。正確的方法是先用腳的中部接觸地面,這樣可以減少對膝蓋的沖力,也不會造成小腿肌肉的受傷。

第二:臀部和頭部的位置也很重要,但很多人不知道臀部和頭部的應該怎樣的。正確的姿勢是頭部,臀部和腳成直線。保持頭部端正,眼睛直視前方。當你轉動頭部時要小心,避免身體晃動。

第三:注意手臂的擺動方式,腳的高度,呼吸和步長都要了解。手臂自然彎曲,握緊拳頭。不要把膝蓋抬得太高,步子不要太大,呼吸保持順暢。慢跑時保持溫暖以防止感冒,跑完之后不要馬上把衣服脫掉。

跑步減肥法三原則

先做拉伸運動

你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

慢跑運動有什么注意事項?慢跑運動對身體有什么好處?

跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!

精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。

5H跟帖

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

主站蜘蛛池模板: 久久国产高清字幕中文 | 丁香狠狠 | 国内第一永久免费福利视频 | 日本久久久 | 人人狠狠综合久久亚洲 | 久久精品久久精品 | www.欧美.com | 五月婷婷激情综合网 | 久久综合给合久久狠狠狠… | 精品久久久中文字幕一区 | 久久免费国产视频 | www五月婷婷| 激情久久婷婷 | 97在线观免费视频观看 | 国产色综合久久无码有码 | 2019国产精品视频 | 国产小视频在线免费观看 | 黄视频在线观看www免费 | 午夜精品一区二区三区免费视频 | 精品福利在线播放 | 精品国产毛片 | 久久国产欧美日韩精品 | 中国一级毛片国产高清 | 成人亚洲视频在线观看 | 国产福利一区二区精品免费 | 日本久久免费 | 日本天堂免费 | 99热99在线| 久久精品国产亚洲精品 | 国产一级毛片网站 | 国内自拍偷拍网 | 国产精品第九页 | 国产色婷婷精品综合在线观看 | 精品亚洲视频在线观看 | 日本欧美国产精品第一页久久 | 欧美夫妻生活网 | 亚洲国产免费 | 久久婷婷色 | 国产乱在线观看视频 | 久久青草免费视频 | 欧美视频 亚洲视频 |