時間：2019-01-22 10:43:56 編輯：5號網-wsy 851
中國舞軟開度要想練的好，首先要多壓腿和壓腰，這兩者在軟開度里面是非常重要的，另外就是開肩和開胯，只有軟開度練好了之后跳舞才會好看。
第一：熱身
在外面熱身的前提，可以做一些腰、胯、膝蓋、踝節腿及腿部肌肉的準備活動，因為肌肉和韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，如果在之前活動活動，有助于增加肌肉的溫度，這樣有利于腿部的訓練，同時也防止韌帶的手受傷。所以，在跳舞之前一定要做好身體預熱的活動，這樣才能有效的更好的保護好身體的肌肉拉拉傷。
二：開胯
我們可以用最常見的方式，青蛙趴。這個青蛙趴的重點在于是像青蛙一樣趴在地上，然后把雙腿張開，注意要保證兩邊的腿都是九十度，保證膝蓋和屁股都在同一條水平線上，盡量跨貼地。在訓練過程中會有疼痛的現象，所以疼痛會導致身體變形，這個時候為了保證身體的正確度，我們可把腳心抵著墻壁，把重心放在臀部，千萬不要放在腰部或者是手臂上支撐著，然后身體放松，慢慢的呼吸，感受呼吸，這樣臀部太會慢慢的沉下去，這樣才能達到一個完美的效果。
三：卷腰
重點強調!腰是孩子非常重要也是非常脆弱的地方，在訓練過程中一定要注意孩子的安全，在沒有老師的幫助下，我們要用撐地后卷腰的方法，這樣難度不大。首先，趴在地上，連自然朝下或者側著臉右耳貼地，然后再把后腳跟合并在一起，屁股一定要加緊，然后手放在身體兩側架起，然后用手撐地，把身體撐起來，然后頭、頸、肩、胸，最后是腰，然后雙腿吸起來，膝蓋盡量保持合攏，手臂必須要推直，不能彎曲，然后腳背繃起來，用腳去找頭。
四：壓腳背
在壓腳背的時候，要保持雙膝并攏，然后把膝蓋抬起來，兩個腳的腳跟并攏，然后你的臀部要向上提，把雙手放在身體的兩側做支撐，把腳背向上頂，用自己的身體和腳背做擠壓，保持三分鐘，千萬要注意，在訓練的過程中，腳面一定要繃直，千萬不要蹦著腳背或者腳趾頭。如果動作不規范，會嚴重導致腳型變形，以及對身體的發育照成嚴重的影響!
根據人體的生長規律,我們要解決軟開度的問題,首先要抓訓練時期,也就是人在八歲至十歲骨骼鈣化期的時候。當然,十一歲至十三歲的孩子是考附中和中專藝校的年齡,這個年齡是訓練的次佳年齡,作為一個古典舞的學生應需解決的關鍵部位還是開肩、松腿、軟腰、開髖,韌帶的拉長以及各個關節能力的提高。訓練方法需科學,不必冒進,要根據各個階段的訓練需求去行動,堅持嚴格掌握和恰如其分的原則,訓練的幅度從小到大,運動的速度由慢變快,量小次數多,對不同的學生應有不同的要求,因材施教。同時還要有目的性,針對性很強的個案訓練計劃,要防止老師因教學興奮時而加快教學進程和隨意改變教學計劃,教學進程和計劃的改變應是隨著學生學習的進度快慢而改變。
有一定難度。
中國舞的舞姿比較復雜和多樣,技術難度大而高,運動幅度大而難。它需要身體各部分關節的柔韌靈活和肌肉的高度彈性,它需要肌肉有很強的爆發力,控制力和耐力,但更為重要的是肌肉的柔韌性要好,也就是人們通常所說的軟開度。應用了軟開度的基礎,不僅能保證舞蹈動作的質量,并且能提高訓練的效率,而且它還可以擴大中國古典舞的表現范圍,極大地豐富了舞蹈動作的表現力和表演手段。因此要想成為一個好的中國古典舞的演員就必須具備全面的軟開度的能力。
舞蹈基本功包括壓腿、壓肩、推腳背組合、踢后退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳組合等。
舞蹈是人體動態造型美的精華，科學、協調的舞蹈訓練，會提高學生身體各部分的協調性和靈活性，促進兒童的骨骼發育，增強孩子們的消化機能，增進食欲，提高身體素質。
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