時間：2019-11-03 09:42:23 編輯：5號網-wsy 500
晨跑是現在很多人會選擇的一種運動方式，在早晨跑下步其實對我們的身體是很好的，但早上運動之后什么時候吃早餐是很多人都特別困擾一件事，下面就來給大家講講吧。
一般在半個小時到一個小時的樣子。
如果強度太大的話，休息的時間會相應地延長。因為在晨跑的過程中會興奮主管心肌運動的大腦皮質中樞，而其他的部位則處于相對的抑制狀態，這種情況既減弱了腸胃的蠕動力量，還減少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。
1.燕麥
燕麥中含有70%的碳水化合物，20%的蛋白質和10%的脂肪及一些微量元素。這些豐富的碳水化合物和蛋白質，能夠很好地為我們身體提供能量，同時修復我們體內受損的細胞，讓我們在跑完步后快速的恢復身體的活力。同時葉脈中也含有大量的膳食纖維，能夠。清理我們的腸道，排出體內的毒素，讓我們的皮膚和身體更加的健康。
2.牛奶
牛奶也是一種非常在早上吃的食物。牛奶中的營養成分非常的全面，脂肪，蛋白質，鈣鐵鋅硒這種微量元素全部都有，對我們的身體也是非常好的。如果那些跑步的朋友和牛奶有出現腹瀉的癥狀，那么我們可以選用一些酸奶，酸奶中的營養也是非常的好，而且還有大量的乳酸菌。
3.雞蛋
雖然雞蛋中含有的熱量非常的少，但是它的營養物質卻非常的全面，不僅含有大量的蛋白質，脂肪含量極低。同時，雞蛋中還有大量的葉黃素，這對我們的眼睛非常的好，同時雞蛋中還含有硒，維生素b，這些物質能夠很好的提高我們的免疫力，讓我們的身體變得越來越健康。
4.杏仁
杏仁屬于堅果類食物，但是它的營養也非常的豐富，一把杏仁中含有大量的蛋白質，維生素e和充足的膳食纖維，同時杏仁中的脂肪含量也非常的少，而且多吃杏仁可以很好的防止動脈硬化，讓我們的心血管更加的健康。
5.橙子
跑過步后，新鮮的水果攝入是必須的。這里我們選用橙子會有很好的效果。因為橙子中含有大量的維生素c和充足的鉀元素，這對我們的心臟非常的好，同時橙子中也含有大量的膳食纖維，能夠清理我們的腸道，讓我們的身體更加的健康。
建議是跑完之后吃飯。
跑之前吃飯會導致胃下垂，而且自己身體也是很難受的，跑之前可以選擇喝一點水，鹽水，補充身體的能量，而且只喝一點點就好了。
1、為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
2、早晨是車流量最少的時候，最適合進行有氧運動，對提升人體呼吸系統健康將非常有益，特別是對抽煙的男同志最好。
3、雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。
4、早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
5、在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
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