時間:2020-04-25 09:06:55 編輯:本站整理 71
游泳是我們常見的健身減肥的運動,學游泳都會學習怎么換氣,換氣在游泳中是很重要的,很多人剛開始學游泳都不會換氣,下面來看看換氣的技巧吧。
1、陸上呼吸練習
初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。用臉盆盛半盆水,放置于凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然后閉氣,再將面部浸入水中,繼續閉氣2到3秒后,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,抬頭出水面,張口深吸氣。
2、水中扶池槽呼吸練習
初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之后,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完后,抬頭出水面,用口深吸氣。
3、徒手水中練習
在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,采用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反復出現嗆水現象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。
1、蝶泳
身體姿勢:首先我們的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,頭要比雙臂先進入到水里,抬頭也要低。
臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿:開始時,不屈膝,雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。
呼吸:在向上劃動作開始時呼吸。
節奏:劃臂一次,打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。
臂部動作:入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移動時呼氣,另一只移動時吸氣。
節奏:劃臂一次,打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸:在臂部做有力的內劃動作時呼吸
節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
4、自由泳
身體姿勢:身體盡可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿:雙腿并攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏:打腿六次,兩臂各劃水一次。
學習游泳,游泳中的呼吸方法應該是初學者的第一步。準確的動作是:頭低下入水時,鼻子呼氣;抬頭離開水面時,嘴巴吸氣。如果想糾正錯誤姿勢,可以先在家里的水盆里練習。或者在游泳池里借助浮板練習。
具體方法是:用手抓住浮板,腿腳的動作照做,加上換氣。練熟以后,把浮板拿掉。
頭部入水的時候,身體和水面角度小。一般的游泳愛好者,頭部出水時,身體和水面呈45度角就行了。而優秀運動員 每個人都有自己的習慣,有的人力量大,上身拉起來的時候胸部幾乎都露出水面。要注意的是,游蛙泳的時候,頭、頸、背應該始終在一條直線上。
頭部入水的時候,身體和水面角度小。一般的游泳愛好者,頭部出水時,身體和水面呈45度角就行了。而優秀運動員 每個人都有自己的習慣,有的人力量大,上身拉起來的時候胸部幾乎都露出水面。要注意的是,游蛙泳的時候,頭、頸、背應該始終在一條直線上。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種,很多人都說靠墻站半小時能減肥,到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。