時間：2020-10-13 15:30:18 編輯：本站整理 0
很多年輕人都有吃宵夜的習慣，每到晚上約著自己的親人朋友擼串、吃火鍋。但是晚上吃完宵夜就要準備睡覺了，沒辦法消耗脂肪，為了防止長胖我們應該如何吃宵夜呢。
一般來說吃宵夜是很容易長胖的。 宵夜一般都是在晚上并且是比較晚的時候吃，而這個時候吃進去的東西不容易被消化，并且也很少有人在吃完宵夜之后還繼續運動的，因此就容易導致脂肪堆積。?
選擇低熱量食物 吃宵夜是一個不好的習慣，但如果因為一些原因一定要吃的話也建議選擇一些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進胃液分泌、提高食欲，改善腸道環境，幫助消化。?
注意分量 即使是吃一些低熱量的食物作為宵夜也要注意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。?
吃完后不要馬上睡覺 即使宵夜的進食時間很晚，但是吃完之后也應該消化一段時間再入睡，雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉囤積，也會引發肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺。
1、可能會得結石病
我們人體的排鈣高峰期是在飯后的4-5小時如果很晚了還在吃東西，那排鈣高峰期到時人早已睡著，尿液里的鈣會不斷增加，而且容易滯留在尿道、膀胱里，時間長了就會沉積下來成為結石晶體引起尿道堵塞等諸多問題。
2、性功能減退
夜宵如果是清淡的粥類，那對身體健康影響不大，但如果是高脂肪高蛋白的肉類，就會使得人體血脂升高，不僅會引起冠心病、動脈硬化等疾病，還會使得胰島素分泌增加，細胞功能減退，過早出現性功能減退的現象。
3、引發癌癥
吃夜宵的時候，大家都喜歡吃烤肉、燒烤類，這些食物多含有豐富的高蛋白。如果高蛋白的食物吃太多，腸道吸收不完，就會滯留在腸道里，進而變質產生一些毒素，這些毒素將會刺激腸道內壁，增大誘發癌癥的可能。
1、粥類
夜宵吃粥最好不要選擇皮蛋瘦肉粥這樣的“葷”粥，而應選擇南瓜粥、青菜粥這樣的“素”粥。這樣的蔬萊粥里面含有膳食纖維和維生素可以幫助清理腸道垃圾，對健康很有好處。更重要的是蔬菜粥的熱量很低，吃了也不容易發胖。
2、土豆
土豆的吃法很多，最適合當做夜宵吃的方法是清水煮土豆。直接把土豆連著皮一起在鍋里水煮，快熟時加少許鹽。煮熟后剝皮了直接吃。土豆含有淀粉和糖類，吃兩個小土豆就會有飽腹感了。更重要的是土豆有助睡眠，對健康也有好處。
3、保健品
保健品是介于食品和藥品之間的東西，當飯吃不飽，當藥不治病，所以，更多地強調“長期效果”或類似于“食補”概念。人在晚上的時候容易疲乏，不想熬粥喝或煮土豆，那么吃保健品是很好的一種保養方式。酵素是一種夜間“食補”很好的保健品。它由多種水果和蔬菜萃取發酵而來，營養均衡含有多種生物活性物質，能起到很好的潤腸通便、清除毒素、增強腸胃免疫力、恢復腸胃功能及水分代謝等功能。而且開袋即食，食用方便，適合當前快節奏的生活。
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