時間：2021-05-08 11:32:26 編輯：5號網-zhaowei 0
我們大家都很多人都很喜歡運動，而很多人運動是為了練肌肉或是減肥，而仰臥起坐是一種很簡單的運動，因此很多人都想知道仰臥起坐可以練出腹肌嗎？仰臥起坐可以減脂嗎？
長期堅持正確的仰臥起坐方法，可以使腹肌得到鍛煉。但是，練出腹肌是具有一定的難度的，單純的依靠做仰臥起坐，一般難以達到這種目的。要想練出腹肌，除了長期堅持做仰臥起坐以外，還需要做卷腹運動、腹肌輪運動、平板支撐運動等。通過這些綜合的腹部鍛煉方式，可以使腹壁的肌肉得到全面的鍛煉，長期堅持就可以練出腹肌。在鍛煉的同時，需要嚴格飲食控制，減少碳水化合物和脂肪的攝入，適量的增加高蛋白飲食的攝入量，使體重控制合理，并且為肌肉的增長提供營養物質。
做仰臥起坐并不能真正減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本的方法是減少熱量的攝入而增加能量消耗。做仰臥起坐僅僅能夠幫助運動腹部帶來一定的熱量消耗，但是如果不結合飲食控制，而且運動沒有達到中等強度的有氧運動，不會起到減肥的作用。要想減重，首先應該合理均衡的飲食控制，這樣熱量的攝入才能夠充分地減少。同時要做到中等強度的有氧運動和耐力運動，積累到7000-10000大卡的時候才能消耗1kg的脂肪。運動要達到中等強度，也就是每周5次以上，每次40分鐘以上的運動。在運動過程當中要做到微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌，同時最佳的心率170-年齡。推薦的運動方式不僅應該是仰臥起坐，還應該快走、慢跑、游泳、單車或者是各種器械。只有堅持長期的鍛煉，同時飲食的控制更重要，僅有所謂仰臥起坐，沒有飲食控制不可能帶來減重的效果。而且如果不控制飲食，往往運動量需要非常大，僅僅通過仰臥起坐并不能讓減肥。
仰臥起坐是可以天天做的。而且天天做仰臥起坐對身體是比較好的，可以起到健身減肥的作用，特別是對于腹部比較肥胖的人，做仰臥起坐可以減少腹部的肥肉，減肥效果是比較好的。但是在做仰臥起坐之前，一定要先做一下熱身運動，防止肌肉引起損傷，而且也要掌握好做仰臥起坐的力度以及時間，不能過度的鍛煉，過度鍛煉還有可能會對身體造成損傷。
仰臥起坐是有利于幫助減肚子的。但是，也并不能單純的通過仰臥起坐，就一定能夠達到減肚子，還是需要做到良好的飲食調理，也要配合一些其他的運動鍛煉，共同的促進體重的下降，來減輕肚子上的脂肪。平時飲食注意，盡量控制好飲食的總熱量，少吃一些肉類的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。同時只能吃五六分飽，不能吃得太飽，也可以采取一些其他的運動鍛煉，比方：跑步、健身鍛煉。
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