時間：2015-10-29 17:41:18 編輯： 857
長壽養生小技巧，世界上10位百歲老人養生法，教你如何進行細致的養生，如何將壽命延長的方法，據調查顯示女性的平均壽命都會比男性長一些，娜美問題來了，百歲老人們是如何養生的呢？接下來就由小編來告訴大家養生秘訣吧。
1、做個樂觀的人，每天喝一勺蜂蜜。
—柏妮絲·馬迪根，115歲
2015年1月3日去世的美國長壽明星柏妮絲，是個生性樂觀的人，對蜂蜜的愛好也很強烈。美國布蘭迪斯大學研究者認為，儲存壓力十分容易，如果應對不好，會導致一系列包括生病、受傷、炎癥等身體反應。因此，遇到壓力要學會放松，如喝茶、散步等。而柏妮絲每天服用的蜂蜜中含有大約35%葡萄糖，40%果糖，這兩種糖都可以不經消化而直接被人體吸收。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、維生素和礦物質。
2、橄欖油、葡萄酒和幽默感是我的長壽三寶。
—珍妮·卡爾門，122歲
雖然法國的長壽明星珍妮·卡爾門早在1997年8月4日就已去世，但她卻曾是世界上最長壽的人。她的一生中都是在橄欖油、葡萄酒和幽默的陪伴下度過的。研究早已證實，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心臟病、癌癥和腎病等發病率都明顯更低。而無醇紅葡萄酒（無酒精紅葡萄酒）則被美國心臟協會證實可降壓護心。不過，但北京友誼醫院肝病中心賈繼東教授提醒，即使為追求長壽，酒精過敏者及有肝病者也應慎重飲酒，普通人應避免空腹飲酒。另外，挪威科學技術大學的研究顯示，具有幽默感的人患上大病后被治愈或好轉的可能性比其他人高30%.
3、擁有大量的朋友、多喝水和唱歌，讓我活得長。
—克里斯蒂安·莫滕森，115歲
1998年4月25日去世的美國人莫滕森，是個生活很豐富的人，他坦言長壽離不開好朋友、喝水和唱歌。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年；水不僅能拯救生命，還是長壽的要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由于喝水少引起的，所以人們應養成多飲水的好習慣；美國哈佛大學和耶魯大學共同研究發現，唱歌不僅能減輕壓力，還可以防止抑郁癥。
4、勞動是我最大的愛好。
—瑪麗·路易斯·馬尼爾，117歲
加拿大老壽星瑪麗·路易斯·馬尼爾于1998年4月16日去世。她的一生都處在辛勤勞動中。心理學教授霍華德·弗里德曼的研究證實，工作勤奮并在工作中體現人生意義的人壽命最長，過早退休而無所事事不利于長壽。另一方面，勞動還體現在農活、家務活里，這也是一種體能鍛煉。研究證實，經常鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風險。但老人勞動應該量力而為，不可過度疲勞。
5、心平氣和，別讓壞情緒擾亂自己。
—莎拉·勞斯，119歲
美國人莎拉·勞斯去世于1999年，她女兒在接受《洛杉磯時報》采訪時說，母親最大的優點就是很平靜，不發火。美國研究人員曾對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究，發現他們共同的長壽秘密就是很少發愁，基本不發火，一輩子保持心平氣和的態度。
6、多吃魚并保證每晚睡8個小時。
—大川美佐緒，117歲
這位目前日本最長壽的老人有六個子女，居住在大阪。魚肉是她每天必不可少的食物，尤其是醋鯖魚壽司。里面因包含魚肉、海鮮、蔬菜或雞蛋等食材，并搭配沙拉醬、魚子醬等調料，因此營養豐富，其中的魚類富含歐米伽-3脂肪酸，能夠提升腦力、保護視力，并降低心臟病風險。睡得足也是大川美佐緒的心得，美國抗癌協會調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡不足4小時人，80%是短壽者。
7、受教育讓我獲益無窮。
—莎拉·勞斯，119歲
2001年12月26日去世的美國老壽星艾德納，晚年生活質量極高，很少生病，這與她不停學習，受教育程度高不無關系。美國疾控中心的一份統計顯示，擁有學士或更高學位的人，比高中沒畢業的人多活約9年。此外，受過高等教育的人更容易找到好工作，并選擇更健康的生活方式。
8、吃得清淡活得長。
—木村次郎右衛門，116歲
2013年6月12日去世的他，在日本家喻戶曉，因為他總是保持著清淡的飲食習慣。一般來說，人體的消化功能會隨著年齡增長逐漸衰退，因此高油高脂的食物往往難消化。另外，老人的味覺功能有所減退，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，無意中就增加了鹽的攝入量，容易導致高血壓病，并影響心腎功能。建議每天食鹽攝入量控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
9、討厭煙草，喜歡睡覺。
—蘇珊娜·馬莎特·瓊斯，115歲
這位生活在紐約的老人一直覺得自己和別人沒什么不同，唯一的區別可能就是“討厭煙草和愛睡覺。”英國一項長達50年的調查曾證實，30歲戒煙可增壽10年，而如果70歲后繼續吸煙則會導致壽命減少4年。此外，與不吸煙者相比，吸煙老人的死亡率增加50%,主要死因是血管疾病、癌癥和呼吸道疾病。
10、正確待人、寬以待人、善待他人。
—格特魯德·韋弗，116歲
喜歡定期美甲的她，目前居住在美國南部的阿肯色州。韋弗在接受美國《時代雜志》采訪時說：“我認為長壽的關鍵是保持和善的態度。正確待人，寬以待人，善待他人；如果你希望別人怎么對待你，你就需要怎樣對待別人。”心理學家薩拉·康拉思博士曾研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年。這是因為給他人無私的幫助可激發自身體內的“護理行為系統”,促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。上面為大家介紹了世界10位百歲老人的養生秘訣，從中可以看出，百歲老人的心態都比較好，而且生活比較規律，所以想讓自己變長壽的話要保持好心態、規律生活。
1.老子：清靜無為
春秋戰國時期，道家鼻祖老子提出了“清靜無為”、“返璞歸真”、“順應自然”等一些養生觀。其最主要的精神是，心神寧靜和少私寡欲，這樣，人的精神才能夠得到潤養，精氣能夠得到內藏，因此能夠健康并且長壽。清靜無為以養身長壽的思想，一直是歷代的養生家所重視，是中醫養生理論的源頭之一。據傳，老子的壽命為160歲以上。
2.孔子：仁愛多壽
孔子是儒家學術的奠基人。在養生長壽方面，孔子提倡的是道德養生，強調精神調攝，盡量減少物質欲望，以社會的準則來規范人的行為，其倡導的仁愛和中庸的哲學觀念，也體現在養生實踐當中，如“君子三戒”（戒色、戒斗、戒得）。此外，注意生活規律，不太過勞累，不太過安逸;在飲食方面上，要求營養豐富、新鮮干凈并且烹調精細，味道要鮮美。孔子生活在戰亂時代，壽命為72歲。另一位善養“浩然正氣”的儒家代表人物孟子則享年83歲。
3.華佗：動則不衰
漢代的名醫華佗，從理論上闡述了動形養生的道理，認為“動”能夠消化食物，流通血脈，所以能夠健康長壽。在此基礎之上，他創編了著名的“五禽戲”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物動作的健身體操，方法簡單便捷，行之有效。若不是他被拘禁殺害，華佗應該是一位長壽者。
4.陶弘景：調身養形
南朝的著名養生家陶弘景，精于醫學，通曉佛、道，所著《養性延命錄》一書，為中國現存最早的養生學專著。書中論述的養生法則和方法很多，大致有：順四時、調情志、動諸節、調氣息、節飲食、宜小勞、慎房事等，其中“調神養形”是期主導思想。陶弘景為80歲的長壽者。
1、黑木耳。每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。
2、蘋果。每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
3、奶酪。40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健“硬件”。
4、梨。梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。
5、蕎麥。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。
6、魚。關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
1、要喝大量的水。水是生命之源，能清楚身體毒素，維持我們免疫系統的正常工作。如果你感到口渴、頭痛、疲勞等癥狀，你的身體可能已經缺水了。
2、復合維生素飯后吃。專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。
3、吃飽但不要多吃。減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風險，并改善脂類水平（降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白）。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每周將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低于1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養素。
4、不要過量進食。太多的東西可以造成傷害，無論是食品，飲料，藥物。
5、晚餐早比晚點好。專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
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