時間：2018-12-29 14:23:07 編輯：5號網-wsy 715
杠鈴和啞鈴相比的話，其實都很適合練胸，杠鈴在重量上面更加有優勢，而啞鈴就會比較靈活一點，可以鍛煉到不同角度的肌肉，所以兩者配合起來練胸才是最好的。
杠鈴和啞鈴各有利弊，可根據自身需求選擇，最好是兩者配合訓練。
一、在肌肉纖維的刺激上，我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動作時，往下緩慢下降啞鈴時，雙肘盡量下降到最低點，這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長，而杠鈴是達不到這一點的。同樣，在做啞鈴飛鳥動作，雙手持啞鈴充分擠壓胸部，給胸大肌更多的刺激。通過啞鈴訓練，進行充分的拉長和擠壓的效果，給胸大肌更多刺激的同時，也給了胸大肌肌肉發展的足夠潛力空間。
二、在器械的性質上來說，啞鈴是完全的自由器械，自由器械的優點在于在鍛煉胸大肌的同時，能夠使更多輔助肌群參與運動，這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協調。輔助肌群在胸部的訓練上起著重要的作用，輔助肌群的發達一定程度上限制了推舉的最大重量，而啞鈴正是訓練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。
杠鈴比較適合幫助人體鍛煉并且幫助增加肌肉緯度還有力量，而啞鈴主要是來幫助鍛煉身體上的小肌肉群的能夠幫助重塑肌肉。使用杠鈴由于限制了手臂展開的距離，可以上很大的重量，而大重量一般意味著對肌肉更大的刺激。所以一般來說杠鈴臥推是使用大重量來增加胸肌力量或者厚度的。
啞鈴屬于雙軸器械，較為靈活，推起啞鈴需要較多輔助肌進行穩定，所以一般啞鈴臥推難以上較大重量。而啞鈴由于其靈活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更長，做功更多，可以為胸肌塑形和拉伸，提升輔助肌肉力量。而且雙軸器械可以讓強度更平衡，可以用來平衡肌力的發展，提升弱側。
杠鈴主要是用了來鍛煉上肢肌肉的，像是碩大的肱二頭肌，肱三頭肌，，強壯的小臂肌肉，寬廣的三角肌群......僅僅需要這一件健身器材，就可以全方位鍛煉手臂的肌肉，聽起來是十分不錯的，堅持訓練，麒麟臂指日可待!
杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
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