時間：2018-12-29 14:32:29 編輯：5號網-wsy 788
女生練杠鈴的話其實是有很多好處的，比如強身健體、可以塑造完美的身體曲線，讓身上的肉變的更加緊實，還可以提前預防骨質疏松等等毛病。
女生練杠鈴的好處是可以鍛煉肌肉、減肥瘦身、增強體質、預防骨質酥松等。
1、健碩肌肉
長期堅持練習杠鈴，能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、提升臂力
通過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30%―50%，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了。
3、增強體質
練習杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉杠鈴增強體質。
4、預防骨質酥松
練習杠鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率。通過舉杠鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。
5、減肥瘦身
美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
舉杠鈴屬于力量訓練，女人做力量訓練的好處非常多，肌肉量的增多可以提高人體的基礎代謝率，基礎代謝率高了，人體的各種抵抗力、免疫力隨之提高。會神奇的發現，以前經常得的小感冒會少了很多，不那么容易得病了。冬季時人體也比較抗凍，不是太怕冷了。
練杠鈴也是女性塑身打造身材線條的主要手段。女性想要身材曲線優美，苗條好看，是必須練力量，提高肌肉量的。肌肉量的增多，可以幫助女性更好更快，更健康的減脂，甚至肌肉量多到一定程度時，可以在減脂時不用太注意飲食，隨意吃自己喜歡的東西。也就是俗稱的“吃不胖”。女性S型曲線的翹臀，也是必須鍛煉臀大肌才能出現的，馬甲線也是必須減脂才會出現的。杠鈴的臥推還可以讓女性的胸部更加挺拔。
動作1：平板杠鈴臥推(胸肌)
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
動作2：上斜杠鈴臥推(胸肌上沿)
躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
動作3：平板杠鈴窄握推(手臂肱三頭肌)
仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，兩手窄握，間距為一掌寬。固定肘，橫杠置于胸前，然后兩上臂靠近體側內夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部，然后向上推起至開始位置，重復練習。
1，平板臥推，鍛煉胸大肌，如果采用上斜板則主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。
2，直立杠鈴彎舉，鍛煉肱二頭肌肉。
3，窄握杠鈴平板臥推，鍛煉肱三頭肌肉
4，杠鈴頸上推舉額，如果是在頸前，則是鍛煉三角肌前束和中束，頸后則是后束與中束。
5，杠鈴深蹲，杠鈴剪蹲，都是鍛煉大腿的肌肉
6，俯身杠鈴劃船則是鍛煉背部肌肉。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。