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自由泳能鍛煉哪些肌肉 上肢更加明顯

時間:2019-01-10 10:22:06 編輯:5號網-wsy 1002

自由泳對于全身的肌肉群都是有鍛煉效果的,不過對于手臂和肩部肌肉的鍛煉會更加的明顯,所以有想練手臂的朋友可以多去練一下自由泳。

自由泳能鍛煉哪些肌肉

練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外,想要修長美腿的女士,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

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自由泳怎么練

1身體平衡練習。開始的幾種基本技術練習稱為平衡練習,用來體會身體在水中平衡的感覺。除了一些最好的游泳運動員,多數人在水中的平衡感覺并不好。其中的部分原因是我們在水中的時間大大少于在陸地上的時間。還有部分原因是,在水中掌握不好平衡的后果不像在陸地上那么可怕。事實上,多數人根本不知道在水中真正獲得平衡時的感覺。

2劃水。是從手臂在前邊完全伸展時開始,向后通過身體中線,再劃過髖部,達到體側的整個過程。劃水開始時身體開始從一側向另一側轉動,結束時身體也剛好完成這次轉動。

3移臂。是手出水后從空中向前移到頭的前面,準備入水進行下一次動作。移臂吋身體介于側臥和平臥之間,沒有轉動,只有滑行。

4入水。是手從頭前到手臂完全伸展的過程。入水開始吋身體開始從一側向另一側轉動,入水結束時身體轉動也結束。如果不經意地觀察,手臂入水伸展的過程好象是身體轉動的自然結果,而不是簡單地從肩部前伸。從這里又回到了第一部分,開始下一個周期的動作。

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自由泳小技巧

1在水中抓水時,請靠近身體抓水,并將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記盡量不要超過身體正面的一半,主要原因是你會浪費掉一些前進的力量,以及容易造成身體左右搖擺角度過大。

2當換氣時腰部稍稍微轉動一下換氣會比較輕松,這是游慢時的換氣法,如果游泳達到一定的速度,這時換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了,主要原因是因為水流經過你的頭部時,形成的漩渦會把你的嘴巴露出來,可以試試。

3每天去游泳時都多加一趟,慢慢的增加,體力是訓練出來的,并非說他原本體力就好,原本可以游個五十幾個來回,幾個月不游體力自然會變差,而且會非常明顯。

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自由泳憋氣怎么練

1陸地練習

嘴巴張大并且用力吸氣,吸完后迅速閉緊嘴巴,屏氣數秒后,用嘴慢慢吐氣,做此動作中不要用到鼻子。

2水中練習

雙手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭,全部浸入水中。

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