時間：2019-01-15 08:23:46 編輯：5號網-wsy 3669
蝶泳被很多人認為難學是因為蝶泳對力量的需求很高，另外蝶泳的姿勢也不是很好掌握，所以大部分人剛開始接觸游泳都是從蛙泳或者是自由泳開始的。
大家認為蝶泳難學，是因為蝶泳對力量的要求最高。關鍵是要手臂和腿靈活協調，腰要上下動的，關鍵在這里，蝶泳很練腹肌的，剛剛開始，很累，有耐力就可以練好!蝶泳不容易學，其實其它三個泳姿學好也不容易。只是蝶泳節奏性最強，稍微差一點就很容易看出來。其實只要掌握好了節奏，蝶泳并不難。很多初學者游不好蝶泳是因為急功近利了。
蝶泳學會很難，但游的好要比自由泳容易，蝶泳需要有好的腰腹力量和靈活的身體，但其動作最為簡單，蝶泳會了就是會了，不會就是不會，別以為從水里迸出來就是蝶泳，行家一看就知道你會還是不會。自由泳是學會容易，但要游的好難，自由泳談不上標準動作，但是自由泳要有速度不容易，起碼50米自由泳不跳發要在40秒以內達成才算還象個樣。蛙泳是從一開始就比其他難，動作最復雜。不要拿滿游泳池那種只有不懂的人才以為那是蛙泳的那種姿勢來談蛙泳。
蝶泳也是鞭狀打水，整個力量從腰部開始發力，這一點和自由泳不同(自由泳主要是從髖部發力)，屁股要用力下壓，帶著大腿小腿和腳踝，踝關節要甩起來。由于軀干(腰部)的質量大，大腿、小腿和腳的質量依次減輕，根據物理學中的動量定理(Ft=mv)，腳可獲得最大的線速度，再加上腿部肌肉的協同用力，腳的速度最大。
而在游泳運動中，肢體遠端(即手和腳)的運動所起的作用遠大于近端環節(如上臂和大腿)，這是因為游泳的劃水和打水動作多是類似于圓周運動的動作，如仰泳劃水類似于以肩為圓心、以手臂圍半徑的圓周運動;而上下打水類似于以髖關節為圓心、以腿長為半徑的圓弧運動。在這類形式的運動中，手和腳運動的速度遠大于上臂和大腿。因此使手和腳獲得最大的動作速度是提高推進力的關鍵。
1.自然的呼吸動作
蝶泳呼吸動作近似于蛙泳，在兩臂向后推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長游中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1：1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長游時更要注意這點。
2.協調有節奏的臂腿配合動作
蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束并開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀干擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放松并前伸，借助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。